Наконец, можно выспаться на выходных, зарядиться энергией и делать только то, что нравится. Два выходных быстро заканчиваются, все хотят лечь спать и выспаться так, чтобы хорошо отдохнуть и начать рабочую неделю свежими и бодрыми. Но что-то не дает заснуть. Почему так много людей плохо спят ночью с воскресенья на понедельник?
1. Мысли о новой неделе
Самые странные мысли возникают в голове, когда хочется спать, но не спится. Если бы полностью отключиться на выходных и избавиться от мыслей о работе и встречах! Иначе эти мысли особенно любят возвращаться в воскресенье вечером. Если ближе к ночи мысли заняты подготовкой к следующей неделе, и ощущается легкое состояние стресса, это приведет к повышению уровня гормона стресса кортизола. Как антагонист гормона сна мелатонина, он гарантирует, что сон не наступит. Лучше, если эти мысли будут переработаны днем, а вечером голова будет свободна. Помочь заснуть могут расслабляющие упражнения или вечерние ритуалы.
2. Насильно засыпать в воскресный вечер
Если ложиться спать не совсем уставшим, чтобы хорошо отдохнуть в понедельник утром, это может быстро обернуться обратным ударом. Если давить на себя, заставляя себя спать любой ценой, лишь бы быть свежим в понедельник утром, это лишает сна в большинстве случаев.
3. Слишком долгий сон
В течение недели фиксированный ритм сна регулирует отход ко сну и утренний подъем. Конечно, в выходные дни хочется оставаться в постели дольше, чем в рабочие дни. Но если спать слишком долго воскресным утром, это также может гарантировать, что вечером усталости не будет. Так что спите самое позднее до 9-10 часов, чтобы не сбиться с ритма.
4. Слишком много энергии
Если неделя была утомительной, люди особенно любят проводить воскресенье на диване и обычно мало двигаются. Но если не напрягаться, не гулять и не тренироваться в течение дня, энергия до вечера не выработается и ее останется слишком много, чтобы крепко заснуть. Вместо того чтобы бездельничать весь день, почему бы не прогуляться на свежем воздухе, заняться спортом или чем-то, что нравится.
5. Желудочные проблемы
Воскресенье - это день, чтобы расслабиться и поесть. Если пища в выходные более или менее здоровая, она не может повлиять на пищеварение. И, напротив, продукты с высоким содержанием сахара и жира тяжелы для желудка и не дают уснуть. Лучше поесть в последний раз за два-три часа до сна или вечером съесть что-нибудь легкое. Также имеет смысл в течение дня избегать продуктов, вызывающих вялость и усталость – сладкого, жирного, алкоголя, бананов, молочных продуктов.