Быстрая потеря веса - это вполне реально, если мы будем действовать эффективно и рационально. Сегодня я расскажу, как сбросить до 8 килограммов за месяц и не подвергнуться эффекту бумеранга. По мнению врачей и диетологов, слишком быстрое похудение небезопасно для здоровья и может иметь вредные последствия. Но можно сбросить 8 килограммов за месяц, не рискуя своим здоровьем. Решение - действовать сообразно с механизмами нашего организма.
Процесс похудения следует планировать очень тщательно, похудеть на 8 кг за месяц - задача абсолютно выполнимая, если подойти к теме с умом. Прежде всего, нам нужна дисциплина и положительный настрой.
Когда нам нужно быстро сбросить много килограммов, мы обычно думаем о голодании. К сожалению, это не очень разумное решение. Продолжительное голодание поможет нам снизить вес, но килограммы вернутся сразу же после возобновления нормального питания. Однако здесь на помощь приходит интервальное голодание - оно позволяет похудеть безопасно для здоровья.
Прерывистое голодание состоит из приема пищи, запланированной на данный день в так называемом «окне приема пищи». Самый распространенный режим - 16:8, более строгий и более эффективный - 18:6, но не каждый способен выдержать такой длительный перерыв между приемами пищи. Прерывистое голодание намного безопаснее для вашего здоровья, чем строгая диета или полное воздержание от еды.
Так, периодическое голодание 2-3 дня в неделю позволяет получать калории, витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования организма. В остальное время мы едим как обычно, но не усердствуем с количеством вредной пищи. Интервальное голодание – это не диета, а просто особый режим приёма пищи.
Конечно, в первые дни практики прерывистого голодания мы можем испытывать неприятные симптомы. Однако это быстро проходит, и организм привыкает к новой диете и перестает требовать еды во время моментов воздержания.
У меня получалось без проблем избавиться от 1кг за неделю. Это при том, что я совсем не толстый. Таким образом, даже ничего не меняя в жизни, мы можем похудеть минимум на 4 кг за месяц без риска проблем со здоровьем и эффекта бумеранга.
Промежутки голодания очищают нашу пищеварительную систему и переключают организм на внутреннее питание, но при этом тело не сжигает мышцы, уделяя внимание в первую очередь тому, что ему не нужно, то есть жировой ткани и неблагоприятным изменениям, таким как опухоли и кисты, которые могут развиваться в нашем теле.
Однако, одного лишь периодического голодания недостаточно для достижения эффекта, дополнительным фактором является качество питания. Даже если мы решимся на прерывистое голодание, а во время окна приема пищи бросимся на калорийную пищу, мы не похудеем. Так вот, если в придачу отказаться от мучного, которое приносит в организм самое большое количество вредных углеводов, то легко можно сбавлять и по 2кг в неделю, то есть 8 кг в месяц. Сюда мы также отнесем сладости из супермаркетов, чипсы, сладкие газированные напитки, и, конечно же, булочки. Любите хлеб - покупайте цельнозерновой.
Таким образом, чтобы сбросить 4 кг в месяц, нужно всего лишь добавить в свой режим 2 дня интервального голодания в неделю. Если же отказаться от мучного, то легко можно сбавлять по 2кг в неделю. Не забывайте также о физической активности. Здоровье ближе, чем кажется!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм
