Уддияна бандха- это всем известный ВАКУУМ. Это научное название в терминологии йоги!
Относительно легкое и эффективное упражнение! Делать вакуум лучше утром, запуская метаболизм в организме, приводя в тонус тело. Задействуются органы пищеварительной и репродуктивной системы, поэтому нужно быть аккуратным при исполнении! Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, помогает облегчить запоры. Усиливает иммунную систему, укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, улучшает пищеварение. Очищает желудочно-кишечный тракт от токсин.
Человеческое тело состоит из многих мышц, но есть такая группа поперечных мышц, которые находятся не поверхностно и в течение жизни задействуются редко. Это и является причиной накопления жира в нижней части живота. Так как мы вдыхаем и выдыхаем во время выполнения, задействуется диафрагма и брюшная полость! Через некоторое время вы заметите, как значительно меньше будете хотеть кушать!
Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями:
- Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
- Период менструаций у женщин;
- Беременность;
- Высокое кровяное давление.
Практика
Делаем глубокий выдох, втягиваем живот назад и вверх, после чего фиксируем в данном положении на некоторое время (столько, на сколько можно комфортно задержать дыхание). После этого выпускаем живот и делаем плавный вдох. Повторяем несколько раз (для начинающих достаточно 3-5 повторений).
