По сути, это эдакий эволюционный инструмент, которым нас наделила природа. например, если вас поместить в комнату с постоянным фоновым шумом, через некоторое время, вы перестанете его замечать, так наш мозг защищает наше сознание от лишней психической нагрузки. Типичный пример, это тиканье часов в вашей комнате, которые вы бессознательно не замечаете или ваш нос, вы не видите его, не попадает в область вашего зрения и так далее. К этому же относится и процесс работы, данный эффект можно кустарно перевести, как снижение бдительности, работает это следующим образом. Представьте, что каждый сигнал излучаемые вашим мозгом, заставляет Вас действовать, но чем больше вы делаете одно и то же, тем меньше сигналов вы можете распознать, то есть, например, вы начали читать книгу, это сильный стимул нового занятия. Вы сели на стул, взяли книгу и с полным вниманием углубились в сюжет, однако со временем этот стимул снижается, количество сигналов мозга уменьшается, как и способность эти сигналы распознавать, и в один момент вы обнаруживаете, что уже на пятый раз, перечитываете одну и ту же строчку, это и есть эффект снижения бдительности. В 2011 году психолог из университета Иллинойса провел исследования, чтобы выявить эффективность долгосрочной работы, результаты исследования поразили всех испытуемых, разделили на 2 группы, первый из которых работала в течение 50 минут над одним тестом, вторая же группа работала над тем же тестом, но им разрешалось сделать небольшие перерывы по пять минут. В итоге те, кто трудился 50 минут подряд, на 30 процентов хуже справились с заданием, чем те, кто делал короткие перерывы, при том, что время сдачи теста было одно и то же. Когда вы делаете перерывы вы создаете новый стимул и как бы обновляете сигнальную систему мозга, вы начинаете работать с повышенной эффективностью, желанием к действию, и спокойствием. Итак, как же нужно делать перерывы? Техника коридоры, определите задачи, которые вы будете выполнять, поставьте таймер на 25 минут, работайте ни на что, не отвлекаясь, пока таймер не позвонит, если что-то отвлекающие возникло у вас в голове, запишите это, и немедленно возвращайтесь к работе. Сделайте короткий перерыв от 3 до 5 минут, после каждого четвертого перерыва, сделайте длинный перерыв от 15 до 30 минут. Этот способ очень легко осуществить, если у вас есть смартфон, просто установите одно из приложений на ios или android ссылки на них я оставлю ниже.
Техника 90 минут, если Вам нужно чуть больше времени на ваше дело, то техника 90 минут обязательно Вам подойдет, ведь она основана на биологических ритмах вашего тела. Суть ее в том, что вы работаете в течение 90 минут, а затем полностью уйти в релакс, в течение 20 минут, желательно чтобы отдых после такой продолжительной работы, был в виде медитацией или даже короткого дневного сна. Эта техника подходит любителям творческой деятельности, которым трудно бывает ограничиться короткими периодами времени. Но чем же по мнению науки, необходимо заниматься, во время перерывов? Идеальный вариант - это физическая нагрузка, особенно, если во время работы, вы либо совсем неподвижный, либо выполняйте рутинную механическую деятельность. Прогуляйтесь, небольшая прогулка, значительно улучшает кровоснабжение мозга и возобновляет его работу. Хороший вариант, это дневной сон. Научно доказано, что дневной сон, невероятно увеличивает креативность, желание работать и размеренность работы мозга. Также можно почитать книгу, покушать, порисовать, помедитировать, послушать музыку и потанцевать или заняться дыхательными практиками. Ваши занятия должны зависеть от того, чем вы занимались до того. Главная суть в этом деле, это заняться максимально отличающимся делом, чтобы изменить ритм работы мозга. Надеюсь вы подчеркнули что-то новое из этой статьи. Присоединяйтесь к нашему думающему и вежливому сообществу. Чести и удачи)