Исследования говорят, что стабильный здоровый сон, улучшает долгосрочную память. В свою очередь нестабильный и беспокойный сон, часто служит причиной нарушений памяти, человеку с трудом будет даваться запоминания как сложных смысловых конструкций, так и простых фактов. Также судя по недавно проведенным исследованиям, было выяснено, что сон в течение пяти с половиной часов, способствует накоплению жира и сжиганию мышц, если же человек спит по 8 часов в сутки, вместо углеводов и белков в качестве энергии используется жир, что способствует в пользу избавлению от лишнего веса. Также важно сказать, что именно ночью наблюдается пик секреции гормона роста, к сожалению, в современном мире, очень немногие получают достаточно качественный сон, поэтому в этой статье я расскажу о том, как правильно готовиться ко сну, засыпать и спать. Во-первых важно соблюдать режим и это не простая формальность, наше тело любит порядок, оно всегда старается выработать нужные гормоны в расчете на то, что Вы пойдете спать. Но если изо дня в день, у вас разное расписание, тело просто не знает, когда ему готовиться ко сну, его гормональный фон сбивается главным образом. Мы говорим о таком гормоне как мелатонин, этот гормон подготавливает организм ко сну и запускает цепочку выработке ряда других важнейших для сна гормонов. Мелатонин - это гормон, который в нормальных условиях вырабатывается с наступлением сумерек. Да его секреция происходит в ответ на то, что мы видим глазами, то есть, если вокруг светло мелатонин не вырабатывается. А теперь вспомните, что делают современные люди перед сном, правильно, мы пользуемся компьютерами и мобильными телефонами. Проблема в том, что ученые выяснили, что голубой цвет экрана во свечения противодействует выработки мелатонина. Когда наши глаза видят яркий свет, организм думает, что все еще день и для выработки мелатонина, время не пришло. Поэтому я не рекомендую брать в руки гаджеты! И за час до сна лучше почитайте книгу, это даст вашему телу возможность подготовиться ко сну, но если вы никак не можете отказаться от своей привычки, то вам поможет приложение F.lux, оно подстраивает освещение экрана на более теплый такой цвет. Ваше тело, воспринимает как сигнал к выработке мелатонина, нужно лишь указать ваши координаты, и приложение само автоматически будет определять оттенок для вашего экрана, в соответствии со временем суток. Это приложение есть для десктопных устройств, Android, а на IOS, есть Night Shift. Также можно купить очки блокирующим, голубой свет экранов, пожалуй, для кого-то это будет отличным решением. Ссылки я оставлю в ниже. Во-вторых, кушать нужно не позже, чем за 3 часа до сна, это связано с тем, что организм все свои силы пускает на пищеварение. Если вы только что поели и собираетесь спать, скорее всего ваш сон будет поверхностен, организм не отдохнет и него восстановится. Более того, еда также не переварится, ведь во время сна, метаболизм снижается. Все потому, что многие недооценивают сколько ресурсов организму необходимо на переваривание пищи. Засыпая с полным животом, вы заставляете организму работать сверхурочно в то время, когда он по идее должен отдыхать.
В-третьих, лучше спать без одежды. Множество исследований подтверждают, что сон без одежды, позволяет вашему телу, лучше регулировать температуру тела, это значительно улучшает выработку важнейших гормонов и улучшает качество сна. В-четвертых, лично я советую, никогда ничего не делать на своей кровате, она должна служить вам только для ночного сна. Почему это психологический эффект, ваше тело и психика привыкают спать в определенном месте, если кровать связана исключительно со сном, как только вы помещаете себя в неё, ваше тело моментально включает режим сна. Это позволит вам быстрее засыпать и отдыхать более качественно. В-пятых, добавьте в свой рацион питания, следующие продукты: бананы и черешня, вишня, миндаль, кедровые орехи, ромашковый чай, а также постарайтесь убрать из своей диеты шоколад, кофеин содержащие продукты, кетчуп, алкоголь и по возможности консервы. И наконец, старайтесь не тренироваться позже, чем за 5 часов до сна, ведь тренинг поднимает среднюю температуру тела, вызывает огромный boost гормонов и ускоряет метаболизм. Особенно, это не рекомендуется, тем у кого есть проблемы со сном или кто испытывает мутность в голове, и общую слабость по утрам. Соблюдая все эти условия, вы почти наверняка гарантируете, себе качественный сон, но любое дело даже такое базовое и очевидное, требуют огромной силы воли. Посему желаю вам большой силы воли!!! Надеюсь эта статья была Вам полезна. Присоединяйтесь к нашему думающему и вежливому сообществу, чести и удачи Вам)