Кто такой Вагус и почему имеет смысл с ним побеседовать – об этом чуть позже.
Сначала немного о страхе.
Страх - всеобъемлющая, базовая эмоция. В той или иной степени её испытал каждый. Нет человека, которому никогда-никогда, ни разу в жизни, не было страшно.
Кто-то боялся темноты, кто-то соседской собаки, «злого дядьку», «плохих мальчишек» или коварной «черной простыни» из детских страшилок. Потом боялись строгой математички (химички, биологички и т.п.), контрольных и экзаменов. Потом пришло время для опасений потерять работу и остаться без средств, беспокойство за родных и близких, страх заболеть, страх остаться в одиночестве, тревога, что в мире что-то нехорошее случится и т.д. и т.д.
Можно долго перечислять, у каждого свой ворох страхов. Серьёзных и не очень, реальных и надуманных.
И интенсивность тоже у каждого своя – от лёгкого волнения и тревоги до леденящего ужаса и панических атак.
Страх не назовёшь приятной эмоцией, ощущения весьма болезненные и мучительные:
«Сердце колотится, воздуха не хватает, ничего не соображаю, так плохо, что, кажется, сейчас сойду с ума.»,
«Покрываюсь потом, горло перехватывает, голос как будто не мой, руки-ноги дрожат. Дополнительно страшно, что это кто-нибудь заметит.»,
«В животе спазм, мутить начинает, пульс просто бешеный, голова кружится, почти падаю в обморок».
Это классика, примеры из живой практики. Именно так люди чаще всего описывают своё состояние. И это далеко не исчерпывающий список неприятных проявлений.
Действительно, страх сильно выбивает из колеи. Человек утрачивает контроль над своими действиями – мысли путаются, восприятие ограничивается, мышление замедляется, сужается объём внимания и памяти.
Чувствуешь себя ужасно, не можешь владеть собой.
Посмотрим на проявления страха с медицинских позиций – какие процессы происходят в вашем теле?
Уже из приведённых примеров видно, что задействованными оказываются несколько систем организма:
- Сердечно-сосудистая– тахикардия (учащенное сердцебиение), аритмия, скачки артериального давления;
- Дыхательная –нехватка воздуха, ком в горле, одышка, не слушается голос;
- ЖКТ – тут вообще целый букет – от спазмов и колик, «неприятных бабочек» в животе до тошноты, изжоги, отрыжки и проблем со стулом.
Кроме этого тремор конечностей, нарушение координации, парестезии (мурашки, покалывания и т.п.), озноб, гипергидроз (повышенная потливость, холодный пот), зрительные и слуховые дисфункции.
В общем, полный беспорядок «в хозяйстве».
Что с этим делать? Как привести системы в норму?
Самое время обраться к Вагусу.
Кто такой этот Вагус?
Это ваш блуждающий нерв (лат. nervus vagus) – самый длинный и разветвлённый из двенадцати пар черепно-мозговых нервов(10-я пара). Мы не случайно написали его название с большой буквы. Это дань уважения большому труженику. Он выполняет огромную часть работы по регулированию организма.
Начинается он в продолговатом мозге и идёт дальше практически через всё тело в брюшную полость, затрагивая по пути многие органы – от гортани до кишечника.
Когда мы говорим, что у нас «горло перехватило», «уши как будто ватой заложило», «не могу ни вдохнуть, не выдохнуть», «сердце выпрыгивает (или, наоборот, остановилось), «в животе всё сжалось» и т.п. – все это могут быть реакции вашего блуждающего нерва.
Основная задача блуждающего нерва – обеспечивать гомеостаз, т.е. поддерживать и восстанавливать постоянство внутренней среды организма и его физиологических функций. Связь блуждающего нерва с состоянием внутренней среды обнаружил ещё в 19 веке Клод Бернар, французский ученый-физиолог, чей вклад в развитие медицины трудно переоценить. «Постоянство внутренней среды – залог свободной и независимой жизни»,- говорил он. И блуждающий нерв играет в этом важнейшую роль.
От состояния гомеостаза зависит не только наше здоровье и настроение, но и сам факт существования.
Многие процессы в организме происходят как бы сами собой, без нашего участия. Мы о них вспоминаем только когда что-то нарушается. Мы же не задумываемся как происходят толчки крови по сосудам или как в данную минуту осуществляется обмен веществ. Мы обращаем на это внимание только когда организм или какой-то орган начинает сигнализировать о неполадке.
Блуждающий нерв собирает информацию о состоянии внутренних органов, передаёт её в мозг, оттуда получает необходимые команды и устанавливает баланс. Как выяснили учёные, большая часть информации, 80-90%, идет «снизу-вверх» и только 10% «сверху-вниз». При нормальном состоянии блуждающий нерв с этой нагрузкой справляется. Но когда «данных» одномоментно поступает чрезмерно много (волна страха, например), то блуждающий нерв, образно говоря, «не знает за что хвататься» и что регулировать в первую очередь.
Тогда у вас внутри начинается «переполох». Включается то одна ветка блуждающего нерва и вы цепенеете на месте. То другая ветка – и вы в панике совершаете поступки, которым потом сами удивляетесь и объяснить не можете.
Специфику работы этих двух ветвей описал Стивен Порджес, американский нейробиолог, в своей в своей поливагусной (поливагальной) теории. Одна из ветвей, по Порджесу, контролирует органы ниже диафрагмы, в основном пищеварительный тракт. Вторая –то, что выше – пищевод, бронхи, сердце и т.д.
В принципе, обе ветки должны работать на то, чтобы притормаживать нежелательные всплески в организме до нормального уровня. Например, упорядочивать ритмы сердца или перистальтику кишечника.
Но когда нагрузка слишком велика, это тормозящее воздействие ослабевает и «на сцену выходят» защитные механизмы лимбической системы – эмоции и поведенческие реакции.
Заметьте – с ослабленными тормозами.
Особые отношения у Вагуса с желудочно-кишечным трактом.
Не случайно многие люди в первую очередь отмечают симптомы в этой области: «в животе похолодело», «оборвалось», «сжалось» и т.п.
Действительно, блуждающий нерв очень тесно задействован в передаче сигналов от кишечника к мозгу.
Эту гипотезу проверили швейцарские учёные. Лабораторным крысам отключили ветку, передающую сигналы из кишечника к мозгу и исследовали их поведение. Учёные использовали неприятный звук, вызывающий ужас у крыс, и обнаружили, что крысы с дезактивированной веткой гораздо меньше испытывали страх – они меньше реагировали на этот звук, меньше боялись открытых пространств и яркого света, по сравнению с теми, у которых блуждающий нерв остался неповреждённым.
Выходит, о какой-либо угрозе нам прежде всего сообщают желудок и кишечник?
Так вот, оказывается, откуда идет выражение «я опасность нутром чую».
Ослабление блуждающего нерва и нарушения постоянства внутренней среды организма могут произойти не только под воздействием страха или других сильных эмоций.
Бывают и другие причины - травмы, стрессы, вирусные инфекции. Или, например, «неправильная» микрофлора в вашем кишечнике тоже вполне может стать «вражеским диверсантом» и подавать искажённые, ложные сигналы. Вагус будет дезориентирован и настройки собьются.
С возникшими заболеваниями нужно обязательно обращаться к врачам.
Но, кое-что зависит и от вас. Если вы не хотите болеть, конечно.
Блуждающий нерв, как вы помните, обеспечивает стабильность вашей внутренней среды.
То есть – вашу устойчивость и сопротивляемость различным болезням.
Вы себя в значительной степени обезопасите и укрепите собственное здоровье, если начнёте с ним дружить.
Исследования последних лет открывают всё новые возможности, которые нам предоставляет Вагус. Он не только помогает быстрее успокоиться и почувствовать себя увереннее в психологическом плане, он, оказывается, умеет и многое другое.
Например, способствует подавлению воспалительных процессов, возникающих при инфекционных и аутоиммунных заболеваниях. Группа учёных под руководством Кевина Трэйси установила, что блуждающий нерв может высвобождать специальные вещества, которые блокируют развитие даже таких опасных заболеваний как сепсис (гнойно-септическое заражение крови), снижают тяжесть заболевания при ревматоидном артрите и т.п.
Так что хороший контакт со своим блуждающим нервом полезен со многих позиций.
Как найти общий язык с Вагусом и сделать его своим надёжным помощником?
Блуждающий нерв, как вы помните – это не только здоровье, но и, в прямом смысле, наша жизнь.
Учёные и медики сходятся на том, что решающее значение имеет тонус Вагуса. В тяжёлых случаях даже применяют искусственное стимулирование с помощью специальных приборов.
Но и в домашних условиях полно возможностей, чтобы его укрепить.
Общие процедуры – посильная физическая нагрузка, закаливание, контрастный душ, хотя бы умываться холодной водой – уже неплохо.
Затем вспомните, какие зоны иннервирует блуждающий нерв и активизируйте их.
Например, горло – можно просто полоскать (булькать) обычной водой или с травами два-три раза в день. Издавать протяжные гудящие, жужжащие, мычащие звуки (например, всем известная мантра «ом») –очень хорошо работает.
А ещё - пойте. Громко, от души и с удовольствием!
Далее, дыхание. Это мощное средство. Есть разные техники. Например, абдоминальное (или, иначе, диафрагмальное) дыхание. Это ровное, спокойное и ритмическое дыхание животом. Достаточно 3-5 минут.
(Из практики - всё же советуем осваивать дыхательные техники со специалистом, который научит делать это правильно и определит необходимую для вас нагрузку. Неграмотное применение, в лучшем случае, будет бесполезно, а в худшем - может быть опасно.)
Затем – питание. Об особой связи блуждающего нерва с кишечником вы теперь знаете. Микробы в вашем животе могут сбить Вагус с толку. Следите за тем, чтобы у вас там не размножалась патогенная флора, не увлекайтесь «вредными продуктами».
И, наконец, поговорите со своим Вагусом. Представьте его визуально и обратитесь к нему. Так и скажите: «Давай-ка, Вагус, настраивай системы. Помоги мне стать сильным и спокойным.»
Не удивляйтесь, тут нет ничего мистического. Просто таким образом вы даёте своему блуждающему нерву дополнительную осознанную команду.
Одним словом, подружитесь с Вагусом и он вас выручит в трудных ситуациях, обеспечит вам крепкое здоровье, уверенность в себе и хорошее настроение.
Он как раз этим и занимается, старается круглосуточно.
Нужно его поддержать.
Любовь Лебедева, клинический психолог, нейропсихолог (Москва)
В следующих статьях мы расскажем о других тонкостях работы мозга и его структур.
Оставайтесь с нами, подписывайтесь на наш канал, будет много интересного.