«Я ни на что не гожусь, я плохой отец, мать, муж, жена, сотрудник и пр. Ко мне всегда плохо относились, я никогда ничего не добьюсь» - нужное подчеркнуть, недостающее дописать.
Самобичевание – одна из многих ловушек на жизненном пути, которая изолирует человека от реальности и помещает его в иллюзорный мир, где все события будто бы нарочно направлены на то, чтобы выявить, подчеркнуть и надавить на его недостатки и слабые стороны.
Чтобы не было путаницы из-за терминологии, сразу следует отметить, что в христианской религиозной традиции существует аскетический метод под названием самоукорение. Так вот, это не одно и то же. Самоукорение в христианском понимании, это другое. Если говорить коротко, то суть самоукорения сводится к тому, что причина всех твоих жизненных неудач, и крупных и мелких, не в других людях, не в обстоятельствах, не в чём бы то ни было ещё, а только в твоём неправильном поведении, мышлении или отношении к чему либо. В общем, самоукрение закаляет, развивает, заставляет реально смотреть на вещи и меняться к лучшему. Это не самообвинение, не самобичевание, а поиск причин своих неудач в своём же поведении без мазохистической наклонности. Сейчас бы мы назвали это самокритикой.
Итак, в чём же опасность самобичевания? Почему бы не окунуться хотя бы иногда в мир своих слабостей, собственного ничтожества и саможаления? Давайте представим процесс решения любой задачи в виде дороги из пункта «А» в пункт «Б». Становится понятно, что задачи сами не решаются (как думают и ожидают некоторые), что путь в пункт «Б» требует затраты определённых усилий, в зависимости от сложности и характера задачи. Сейчас для полноты восприятия проделайте следующее: ощутите, представьте ваш личный пункт «А» - это ваш сегодняшний день, а следом пункт «Б» - то, чего вам хотелось бы достичь в ближайшем или не очень будущем.
Дорога может быть относительно короткой и прямой, а может быть длинной, извилистой, неровной и полной неожиданностей. Но, и в том и в другом случае это – дорога, по ней нужно идти. Мало ли, что может быть. Можно споткнуться, можно задержаться, устать, заболеть, встретить недоброжелателей, но – истина остаётся прежней: это – дорога, по ней надо идти. Самобичевание, акцент на своих недостатках, на неизбежных трудностях пути делает пункт «Б» ближе? Может облегчает путь? Может придаёт вам силы и уверенности? Может кто-то, выслушивая ваши жалобы, захочет вам помочь? Ответ на все эти вопросы вы знаете. Да и помочь хочется, как правило, не тем, кто жалуется на жизнь и ноет, а кто уже сам, без помощи извне конструктивно настроен на решение проблемы. А самая неприятная неожиданность заключается в том, что человек неизбежно укрепляет и раздувает в себе те качества, за которые он себя бичует. С каждым упоминанием они укореняются всё глубже, так это работает. Отрицательное самопрограммирование.
Самобичевание нарушает естественный ход вещей, затормаживает процессы либо вовсе их останавливает. Вкратце любое жизненное движение происходит по следующей схеме: упал – поднялся - отряхнулся – пошел – упал и т.д.
Откуда растут ноги у такого явления? Что за склонность рассматривать в себе именно то, плохое, что мешает полноценной и радостной жизни? На самом деле это тема для отдельной даже не статьи, а книги, здесь же мы скажем, что первичная причина этого в акцентах воспитания. Иными словами то, на что в вашем поведении обращали внимание ваши родители, когда вам было очень мало лет. На ваши маленькие победы и достижения, или же на то, что у вас не получалось, что вы делали, по их мнению плохо или неправильно. Или же вас часто просто игнорировали и не замечали. И сейчас ваш внутренний ребёнок бессознательно привлекает к себе внимание других, хочет, чтобы его пожалели, уделили внимание.
Да, обидно конечно, что такие важные вещи формируются, когда мы ещё не в состоянии давать себе отчёт о своём поведении. Но, с другой стороны, на данный момент существует немало психотерапевтических методов, позволяющих скорректировать в том числе и такую упадническую и разрушительную черту как самобичевание. Некоторые из этих методов доступны абсолютно каждому, и вы даже можете выполнять их самостоятельно.
Самая базовая техника, которая поможет вам в этом случае, и которую вы вполне сможете выполнить сами, называется перевод проблемы в решение. Главное подходить ответственно к каждому пункту, даже если он вам кажется очевидным, или ненужным, или просто глупым. Здесь важно всё. И не поленитесь сделать это письменно.
1) Итак, берём нашу проблему. В качестве примера я возьму убеждение человека в том, что он никуда не годный супруг. Напишите своё.
2) Подробно и по пунктам, в столбик напишите, почему вы так считаете. Не нужно распространяться в объяснениях – максимум 4-5 слов по каждому пункту «почему». В нашем примере это может быть что-то вроде:
«Я уделяю мало внимания»
«Не проявляю интереса»
«Плохо организовываю семейные праздники» и т.д.
3) Создайте противовес. Напишите так же в столбик то хорошее, что в вас объективно есть касательно этой темы. Например:
«Зато я хорошо готовлю»
«У меня дома всегда порядок» и т.д.
4) Возьмите все свои недостатки из пункта 2, снова напишите их в столбик, но на этот раз под каждым напишите минимум три первых шага, которые вы способны сделать для того, чтобы исправить ситуацию. В нашем примере с недостаточно хорошим супругом это может быть:
«Я уделяю мало внимания»
1- буду чаще интересоваться делами и настроением
2 - буду инициировать совместное времяпрепровождение (кино, прогулки, пикник и пр.)
3 - не буду ждать специального повода, чтобы просто лишний раз подойти и сказать что-то приятное и т.д.
5) Теперь от писанины пора переходить к действиям. Возьмите пункт 4 и включите всё, что там написано в свои ближайшие планы. Не обязательно всё делать в один день). Отнеситесь к этому спокойно и без фанатизма. Планомерно вносите шаги из пункта 4 в свою повседневность.
6) Не забывайте про пункт 3. То, что вы делаете хорошо, нужно делать ещё лучше, уделяйте этому внимание и место в своём планировании.
7) Следить за мыслями. Если к вам иногда возвращается старая песня из пункта 1, просто говорите сами себе что-то вроде «меня это не интересует, для меня это не важно». Тем самым вы как бы обманываете свой мозг с его старой привычкой, и в совокупности с тем, что вы начали предпринимать конкретные действия (пункты 5 и 6), это даст хороший результат.
Эта техника работает только если вы хотите поменять что-то в себе. Если вы хотите изменить, к примеру, отношения с другим человеком она, конечно, может помочь, но на большой результат не рассчитывайте, для этого созданы другие вещи.
Не самая быстрая техника, но если вы что-то хотите, то стоит приложить усилия. Спасибо за поддержку моего канала, приходите на другие мои ресурсы, регулярно выкладываю много полезности. И хватит ***ь себе мозг!