Приветствую, Читатели моего канала!
Вы когда-нибудь хотели нажать кнопку сброса в своем мозгу, как вы это делаете, когда перезагружаете свой компьютер? Наука говорит, что это не только возможно, но и должно стать регулярной частью вашего дня.
Важно заботиться о себе, чтобы проявлять свои сильные стороны и улучшать способности. Поэтому предлагаю встроить в свой день определенные моменты, которые очистят ваш разум.
Вот пять простых вещей, которые вы можете сделать быстро, чтобы освежить свое внимание:
1. Прогуляйтесь на улице или подвигайтесь.
Когда вы сидите неподвижно, системы вашего тела находятся в покое. Движение тела помогает разбудить митохондрии - часть клеток, вырабатывающих энергию. Быстрая прогулка несколько раз в неделю может увеличить размер митохондрий в два раза, что помогает организму производить больше энергии. Сочетание свежего воздуха и упражнений также стимулирует приток крови к мозгу, чтобы вы могли снова обрести ясность и сосредоточенность.
Если вы застряли на проблеме или вам трудно мыслить творчески, прогулка может дать вам совершенно другую, креативную точку зрения. А если вы не можете выйти на прогулку, сделайте один-два-три круга по дому или офису или даже просто потянитесь за столом. Помогает просто движение тела.
2. Выпейте стакан воды.
Большинство людей страдают от хронического обезвоживания. Исследования показывают, что обезвоживание может замедлить работу мозга. Если вы обнаружите, что вам не хватает концентрации, перерыв на стакан воды может подбодрить вас, как полив растения.
Ученые рекомендуют выпивать воды в количестве, равном 3% веса вашего тела, каждый день. Например, человек весом 70 килограммов должен выпивать 2,1 литра воды. Если вкус утомляет, добавьте листья мяты или дольки лимона, апельсина, лайма или огурцов.
3. Вдохните или разотрите эфирное масло лимона.
Держите на столе небольшую бутылочку эфирного масла лимона. Вдохните его или добавьте каплю на ватный диск. Это естественным образом переориентирует ваш ум.
Цитрусовые или пряные ароматы стимулируют нервную систему и заряжают вас энергией. Эвкалипт и розмарин имеют аналогичный эффект. О влиянии запахов на настроение и продуктивность читайте здесь.
4. Ешьте что-нибудь полезное.
Здоровый перекус может стабилизировать уровень сахара в крови, избавиться от приступов голода и способствовать здоровому функционированию мозга. В этом вам поможет смесь сухофруктов, орехов, семян. Другие полезные закуски включают тост из цельнозернового зерна с авокадо, палочками сельдерея и ореховой пастой.
В закусках должны быть белки и углеводы, которые помогут сбалансировать уровень сахара в крови. Продукты же с высоким содержанием сахара вызовут резкий скачок и падение сахара в крови. Это создаст цикл ощущения прилива энергии, а затем усталости, которая истощается в течение дня.
5. Вздремнуть.
Когда вы сами себе босс, вы можете запланировать короткий сон днем. Быстрый сон от 20 минут до 1 часа дает значительные преимущества для повышения концентрации и работоспособности, восстанавливает вашу энергию. Эта максимальная концентрация внимания и энергетический прием изменяет мою работу в те дни, когда что-то нарушает мой режим сна, например, путешествия.
Хотя исследования показывают, что это может освежить разум и повысить творческий потенциал, вы не должны позволять себе спать дольше. Если же вам постоянно хочется вздремнуть, пора исправить это и узнать, как это сделать здесь и здесь. ღ С Любовью и Заботой о Вас!
БлагоДарю за лайк, друзья! Подписывайтесь на канал!
Интересно, какие способы скорой "перезагрузки" своего мозга используете вы?
Читайте также: Могут ли бинауральные ритмы сделать вас умнее: 6 необычных эффектов их воздействия на наш мозг
5 способов медитации, которые помогут вам сосредоточиться и реализовать идеи на "миллион долларов"