Приветствую вас на канале "Жизнь в стиле Кайдзен"! Все мы периодически испытываем тревогу. Важное событие, неприятная ситуация, неизвестность и неопределённость. Мысли в голове рождаются одна страшнее другой, учащается сердцебиение, пропадает сон и аппетит. Как справиться с таким состоянием.
Советов как победить тревожность, можно найти множество, я отобрал из них 10. Во-первых, потому что их рекомендуют люди, которым я доверяю. Во-вторых, потому что сам ими пользуюсь и уже убедился в их эффективности.
1. Применяйте специальную дыхательную гимнастику. Глубокий вздох на 4 счёта, задержка дыхания на 2 секунды. Затем плавный выдох, также на 4 счета. Снова задержка дыхания на 2 секунды. Повторите это упражнение несколько раз и почувствуете, что тревога ушла.
2. Включите расслабляющую музыку. Лучше всего подойдёт классическая или звуки природы. Психологи установили, что стресс и страхи уничтожают колокольный звон. Может поэтому колокола и звучат в храмах.
3. Займитесь чем-нибудь чтобы переключить внимание. Идеальный вариант, если у вас есть хобби. Нет, подойдёт любой другой вид деятельность. Просто займитесь уборкой. Это тоже позволит переключить внимание. В одной из публикаций, я описывал метод, который применяют в Китае для борьбы со стрессом. Его суть в том, что нужно переставить 27 предметов. Попробуйте, помогает.
4. Включите "пофигиста". Хотя бы на время. Ну не получится у вас так, как хотелось бы, что произойдёт? Начальник отругает, двойку за экзамен поставят? И что? Это всего лишь оценка. Фатального ничего не случится. Жизнь продолжается и будет ещё много и успехов и поражений. Так стоит ли переживать? Тем более это будет только завтра. Да ещё и неизвестно, будет или нет. Живите сегодня и радуйтесь.
5. Займитесь спортом. Возможно вы уже читали мои рекомендации заняться спортом, чтобы победить стресс и депрессию. Поможет он справиться и с тревожностью. Физические нагрузки не только укрепляют здоровье, но и делают человека более устойчивым к психологическим нагрузкам.
6. Продумайте план Б. Что можно предпринять, если всё пойдёт не так как планировалось? Проработайте разные варианты развития событий. Когда знаешь как поступить при любом раскладе, то и тревожиться не о чем.
7. Поделитесь своими тревогами с тем, кому доверяете. Давно доказано, если проговорить свои страхи вслух, они уже не кажутся непреодолимыми. Расскажите близкому человеку что вас тревожит и на душе станет спокойнее.
8. Исключите негативную информацию. Хотя бы на время перестаньте смотреть телевизор, новости, СМИ. От интернета тоже лучше отказаться. Всё что там пишут, способно только подстегнуть ваши тревоги. Возьмите информационную паузу.
9. Вспомните о своих успехах. В состоянии тревожности человек накручивает себя, и в памяти всплывают только негативные события. Покопайтесь в своём прошлом. Ведь было же вашей жизни что-то хорошее. Вот и размышляйте об этом. Уверенности в своих силах значительно прибавится.
10. Примите позу Героя. Этот способ борьбы с тревожностью часто рекомендует Брайан Трейси, американский эксперт в области психологии. Он вообще советует выполнять это упражнение ежедневно не менее 2 минут.
Встаньте прямо, голова приподнята, взор устремлён вперёд, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. В этой позе чаще всего изображают Супергероя из американских боевиков. Проверял на себе, действует.
Есть конечно и медикаментозные препараты, помогающие снять тревожные состояния. Но я стараюсь применять лекарства только когда ничего другое не помогает. Так что прежде, чем к ним прибегать, попробуйте описанные рекомендации, уверен, что они прекрасно помогут.
А как вы справляетесь с тревогой? Поделитесь в комментариях.
Нашли для себя что-то полезное? Поставьте лайк и поделитесь информацией с друзьями. Подписывайтесь на канал. До новых встреч.