Ищите вдохновение для полезные и вкусные закуски? У нас есть это для вас 2 фитнес-рецепта для сбалансированного питания от хлопья, белок и арахисовое масло. Вы будете удивлены их уникальный вкуси по простая подготовка, который находится в пределах досягаемости.
1. Фитнес-рецепт: быстро овсяные хлопья.
ингредиенты:
1. первый слой
- 80 г ржаных хлопьев
- 40 г тертого кокоса
- 1 спелый банан - около 150 г
- 5 столовых ложек цельного молока
- 3 чайных ложки арахиса
- 3 чайные ложки сиропа агавы
2. второй слой
- 200 г греческого йогурта 0% жирности
Для украшения
Способ приготовления:
Сначала готовим смесь для первого слоя. В миске раздавить банан вилкой, затем добавьте хлопья, кокос, арахисовое масло, сироп агавы и 5 столовых ложек цельного молока. пока мы не получим однородный контент и мы позволили ему сесть не менее 10 минут. А пока мы готовимся смесь для второго слоя и в другой миске смешать йогурт с белками. Дайте этой смеси немного постоять.
Затем берем два высокие стеклянные очки и начинаем укладывать отдельные смеси слоями. На дно стакана кладем примерно 1 см из смеси хлопьев, а потом 1 см йогуртовой смеси с протеином.Повторяйте процедуру, пока стакан не наполнится., заканчивая смесью йогурта.Украсить малиной или измельченными грецкими орехами. Мы ставим стаканы в холодильник на ночь и можем съесть их на следующий день в завтрак или как белковая закуска. Приятного аппетита!
2. Фитнес-рецепт: овсяные хлопья и белок на завтрак.
ингредиенты:
- 250 мл цельного молока
- 50 г хлопьев пшеничной полбы (овса)
- 2 чайные ложки арахиса
- 2 чайные ложки тертого кокоса
- 1 чайная ложка молотой корицы
Способ приготовления:
Первый раз кипятим молоко вместе с овсянкой и кипятить около 2 минут, постоянно помешивая. Затем уменьшите температуру и добавьте арахисовое масло, кокос, корицу и белок. умеренный огонь около 10 минут или пока каша не достигнет желаемой консистенции. Если смесь очень худой, добавить еще несколько хлопья. Вместо этого, если это слишком толстый, разбавить его молоком. Вареная каша подавать со свежими или сушеными фруктами и измельченные грецкие орехи. Приятного аппетита!
