Перевод статьи Лео Бабаута.
“В каждый момент у нас есть больше возможностей, чем мы думаем.” – Тхить Нят Хань
Я не дзенский монах и никогда им не стану. Однако я нахожу большое вдохновение в том, как они пытаются жить своей жизнью: простота их жизни, сосредоточенность и внимательность к каждой деятельности, спокойствие и покой, которые они находят в своих днях.
Вы, вероятно, тоже не хотите становиться дзенским монахом, но вы можете прожить свою жизнь в более Дзен-подобной манере, следуя нескольким простым правилам.
Зачем жить больше как дзенский монах? Потому что кто из нас не может использовать немного больше концентрации, спокойствия и внимательности в своей жизни? Потому что дзэнские монахи на протяжении сотен лет посвящали свою жизнь тому, чтобы присутствовать во всем, что они делают, быть посвященными и служить другим. Потому что это служит примером для нашей жизни, и не важно, достигнем ли мы когда-нибудь этого идеала.
Один из моих любимых Дзен монахов, Тхить Нят Хань, упростил правила всего в нескольких словах: "улыбайтесь, дышите и ходите медленно”. Лучше и не скажешь.
Тем не менее, для тех, кто хотел бы немного больше подробностей, я решил поделиться некоторыми вещами, которые я обнаружил, чтобы очень хорошо работать в моих экспериментах с Дзен-подобной жизнью. Я не Мастер Дзен… Я даже не дзен-буддист. Однако я обнаружил, что существуют определенные принципы, которые могут быть применены к любой жизни, независимо от ваших религиозных убеждений или уровня жизни.
"Дзен – это не какое-то возбуждение, а концентрация на нашей обычной повседневной рутине.” – Сюнрю Сузуки
- Делайте что-то одно в каждый момент. Это правило (и некоторые другие, которые следуют за ним) будет знакомо давним почитателям дзэнских привычек. Это часть моей философии, а также часть жизни дзенского монаха: однозадачность, а не многозадачность. Когда вы наливаете воду, просто наливайте воду. Когда вы едите, просто ешьте. Когда вы купаетесь, просто купайтесь. Не пытайтесь сбросить несколько задач во время еды или купания. Дзэнская пословица гласит: "Когда идешь, иди. Когда ешь, ешь”.
- Делайте это медленно и обдуманно. Вы можете выполнять одну задачу за раз, но при этом спешить с этой задачей. Вместо этого не торопитесь и двигайтесь медленно. Делайте свои действия обдуманными, а не поспешными и случайными. Это требует практики, но помогает сосредоточиться на задаче.
- Сделайте это полностью. Полностью сосредоточьтесь на этой задаче. Не переходите к следующему заданию, пока не закончите. Если по какой-то причине у вас нет выбора, кроме как перейти к чему-то другому, постарайтесь хотя бы отложить незаконченное дело и навести порядок после себя. Если вы готовите бутерброд, не начинайте есть его, пока не уберете все, что вы использовали для его приготовления, не вытрете стол и не вымоете посуду, использованную для приготовления. Тогда вы закончите с этой задачей и сможете более полно сосредоточиться на следующей задаче.
- Делай меньше. Дзэнский монах не ведет ленивой жизни: он просыпается рано и весь день занят работой. Однако у него тоже нет бесконечного списка задач – есть определенные вещи, которые он собирается сделать сегодня, и не более того. Если вы делаете меньше, вы можете делать эти вещи более медленно, более полно и с большей концентрацией. Если вы заполняете свой день задачами, вы будете метаться от одного дела к другому, не останавливаясь, чтобы подумать о том, что вы делаете.
- Поместите пространство между вещами. Это связано с правилом "Делай меньше", но это способ управлять своим расписанием так, чтобы у вас всегда было время для выполнения каждой задачи. Не планируйте вещи близко друг к другу – вместо этого оставьте место между вещами в своем расписании. Это дает вам более спокойный график и оставляет место на случай, если одна задача займет больше времени, чем вы планировали.
- Разработайте ритуалы. У монахов дзэн есть ритуалы для многих вещей, которые они делают, от еды до уборки и медитации. Ритуал придает чему-то чувство важности – если это достаточно важно, чтобы иметь ритуал, это достаточно важно, чтобы вы уделили этому все ваше внимание, и чтобы это делалось медленно и правильно. Вам не нужно изучать ритуалы дзэнских монахов – вы можете создавать свои собственные, Для приготовления пищи, для еды, для уборки, для того, что вы делаете перед началом работы, для того, что вы делаете, когда просыпаетесь и перед сном, для того, что вы делаете непосредственно перед упражнениями. Все, что вы захотите, правда.
- Назначьте время для определенных вещей. В день дзэнского монаха есть определенное время, предназначенное для определенных занятий. Время для купания, время для работы, время для уборки, время для еды. Это гарантирует, что эти вещи будут выполняться регулярно. Вы можете выделить время для своей собственной деятельности, будь то работа, уборка, физические упражнения или спокойное созерцание. Если это достаточно важно, чтобы делать регулярно, подумайте о назначении времени для этого.
- Посвятите время сидению. В жизни дзэнского монаха сидячая медитация (дзадзэн) является одной из самых важных частей его дня. Каждый день есть время, предназначенное только для сидения. Эта медитация – настоящая практика для того, чтобы научиться присутствовать. Вы можете посвятить время сидячей медитации или делать то, что делаю я: я использую бег как способ практиковать пребывание в настоящем моменте. Вы можете использовать любую деятельность таким же образом, если вы делаете это регулярно и практикуете присутствие.
- Улыбайтесь и служите другим. Монахи дзэн проводят часть своего дня в служении другим, будь то другие монахи в монастыре или люди во внешнем мире. Она учит их смирению и гарантирует, что их жизнь не только эгоистична, но и предана другим. Если вы являетесь родителем, вполне вероятно, что вы уже проводите по крайней мере некоторое время в услужении другим в вашей семье, и не-родители могут уже делать это тоже. Точно так же улыбка и доброта к другим могут быть отличным способом улучшить жизнь окружающих. Также подумайте о волонтерстве в благотворительной деятельности.
- Сделайте уборку и приготовление пищи медитацией. Помимо дзадзэн, упомянутого выше, приготовление пищи и уборка являются двумя наиболее возвышенными частями дня дзэнского монаха. Они оба являются великими способами практики осознанности и могут быть великими ритуалами, выполняемыми каждый день. Если приготовление пищи и уборка кажутся вам скучными делами, попробуйте делать их как форму медитации. Вложите весь свой ум в эти задачи, сконцентрируйтесь и выполняйте их медленно и полностью. Это может изменить весь ваш день (а также оставить вас с более чистым домом).
- Подумайте о том, что необходимо. В жизни дзэнского монаха мало что не является необходимым. У него нет шкафа, полного обуви, или последней модной одежды. У него нет холодильника и шкафов, полных нездоровой пищи. У него нет новейших гаджетов, автомобилей, телевизоров или iPod. У него есть основная одежда, основное жилье, основная посуда, основные инструменты и самая основная пища (они едят простые вегетарианские блюда, состоящие обычно из риса, соевых супов, сырых и маринованных овощей). Так вот, я не говорю, что вы должны жить точно так же, как дзэнский монах – я определенно этого не делаю. Но это служит напоминанием о том, что в нашей жизни есть много ненужного, и может быть полезно задуматься о том, что нам действительно нужно, и важно ли иметь все то, что нам не нужно.
- Живите просто. Вывод из правила 11 состоит в том, что если что-то не нужно, вы, вероятно, можете жить без этого. И поэтому жить просто – значит избавить свою жизнь от как можно большего количества ненужных и несущественных вещей, освободить место для существенного. Самое важное для каждого человека будет разным. Для меня очень важны моя семья, мое письмо, мой бег и мое чтение. Для других йога и общение с близкими друзьями могут быть очень важны. Для других это будет уход за больными, волонтерство, походы в церковь и коллекционирование комиксов. Нет никакого закона, говорящего, что должно быть существенным для вас, но вы должны рассмотреть то, что наиболее важно для вашей жизни, и освободить место для этого, устраняя другие менее существенные вещи в вашей жизни.
"До просветления рубите дрова и носите воду. После просветления рубите дрова и носите воду.” – У Ли