Приветствую, Читатели моего канала!
Когда ваш циркадный ритм не в порядке, ваша жизнь также не сбалансирована. Лучшее, что вы можете сделать для ясности мысли, творческого подхода к решению проблем и спокойствия перед лицом деловых штормов, - это полноценный сон и регулирование своего распорядка дня.
Вот четыре шага к обеспечению регулярности и продуктивности вашего рабочего дня:
1. Наука сна даст возможность высыпаться всегда!
Зная, как работает сон, мы всегда будем высыпаться. А сон работает циклами. Каждый цикл состоит из 5 стадий: медленный сон – 1- 4 стадии (75-80%) и быстрый сон – 5 стадия (20-25%). Подробная информация для продвинутых представлена ниже на диаграмме.
Один цикл сна обычно длится около 90 минут. Фокус заключается в том, чтобы спать полный цикл по 90 минут, не пробуждаясь внутри цикла. Исследования показывают, что обычным людям необходимо 5 полных циклов сна каждую ночь, то есть 7,5 часов.
Но если у вас большой проект и вы пытаетесь уложиться в срок, постарайтесь получить 3 полных цикла сна или 4,5 часа. Этого количества сна достаточно вашему мозгу для восстановления, регенерации и закрепления уроков, полученных за день.
2. Будьте последовательны
После того, как вы взяли на себя обязательство высыпаться, установите отличный ежедневный ритм, который дает энергию и защищает драгоценное время сна. Ваше тело любит последовательность. Ежедневно засыпать и просыпаться в одно и то же время полезно для вашего мозга и тела.
Постоянное время позволяет вашим гормонам и другим химическим веществам, которые выделяют ваши органы, войти в ритм. Если вы измените этот шаблон, вашему телу потребуется время, чтобы адаптироваться.
Вот что происходит, когда вы летите через часовые пояса и задерживаетесь после смены часовых поясов. Изменение режима сна и бодрствования изменяет циркадные ритмы вашего тела и вызывает ежедневные мини-стрессы. Вы чувствуете себя вялым, ваша работоспособность падает, а ваше здоровье страдает.
3. Вставать рано
Некоторые из лучших профессионалов своего дела всегда просыпаются рано. Раннее пробуждение позволит вам начать день быстрее. Вам не будут мешать электронные письма или сообщения. В мире тихо. Можно бегать по пустынным дорогам. Вы можете спокойно читать книгу. Вы можете медитировать или заниматься йогой.
Вы можете посвятить это время полностью себе. И ничто не помешает. Создайте свою «утреннюю рутину», чтобы делать самые важные вещи для себя первым делом. Я рекомендую вам не работать в этот период. Пришло время пополнить свое личное ведро.
Когда вы чувствуете удовлетворение от жизни, вы можете больше дать бизнесу, который вам нужно поддерживать. Итак, настройте свое утро на добрые дела для себя и начните день с энергией, которую вы получаете от удовольствия своими увлечениями.
4. Отнеситесь серьезно к ночному отдыху.
Как только утренний распорядок установлен, уделите внимание последнему часу дня, чтобы быстро и глубоко заснуть. Режим, позволяющий расслабиться, может существенно повлиять на качество вашего сна. Ведь некоторые из нас работают допоздна, вплоть до провала в постель.
Найдите успокаивающее занятие, которое вам нравится, и займитесь им перед сном. В идеале держитесь подальше от экранов (телевизор, компьютер, смартфон — яркость стимулирует ваш мозг бодрствовать) и от любых дел, требующих много умственной энергии. Прочтите роман, примите горячую ванну, послушайте расслабляющую музыку —любые мирные занятия помогут вам расслабиться.
Дорожите своим временем. Вы получите огромное удовольствие и пользу от регулярного циркадного ритма. ღ С Любовью и Заботой о Вас!
БлагоДарю за лайк, друзья! Подписывайтесь на канал!
Интересно, что вы думаете по поводу сна 3 или 4,5 часа?
Читайте также: Утро имеет значение: первое, что делают знаменитые и успешные люди каждое утро