ДЕНЬ 1
КБЖУ 1513/99, 63/52, 17/160, 6
⠀
Завтрак
Каша геркулесовая.
Варим кашу из 50 гр геркулеса и 100 мл молока 2,5% жирности. К каше 5 гр меда и 5 гр сливочного масла. Сыр 20 гр.
⠀
Перекус
Яблоко 150 гр, грецкие орехи 20 гр
⠀
Обед
Рис 40 гр в сухом виде.
Грудка с ананасом 200 гр.
Куриная грудка 500 гр, кольца ананаса 150 гр. сметана 15% 50 гр, сыр до 20% жирности 100 гр, приправы. Грудки отбиваем, солим.перчим. Выкладываем на противень, смазанный оливковым маслом. Выкладываем на грудку ананас. Сыр натираем на терке и смешиваем со сметаной. Выкладываем на ананасы. Запекаем в духовке. разогретой до 180 градусов 35 минут.
⠀
Перекус
хлебцы ржаные 30 гр, творожный сыр 30 гр
⠀
Ужин
Треска в духовке
В форму для запекания выкладываем 150 гр филе трески, сверху выкладываем 50 гр помидорок, немного чеснока, томатную пасту. Посыпаем зеленью и тертым сыром (20 гр 20%). Запекаем в духовке при 180 градусах 35-40 мин.
Салат огурец и помидор по 100 гр с 1 чл оливкового масла.
лаваш 40гр
⠀
Поздний ужин
кефир 2.5% 200 гр
