Есть простые способы усилить сопротивляемость организма и сделать его более устойчивым к вирусам. Их важно соблюдать при переходе к зиме и особенно сейчас, в разгар эпидемии коронавируса.
Вот 5 важных шагов, которые рекомендуются для повышения иммунитета.
1. Откажитесь от сахара. Употребление слишком сладкой пищи «рассеивает» иммунитет, понижает скопление IgA на слизистых оболочках носа, рта и горла, которые являются надежным барьером от инфекций. Поэтому отказавшись от сахара и сладкой пищи, мы легко и без проблем укрепляем свой иммунитет.
2. Ложитесь спать рано вечером. Сон способствует активному синтезу мелатонина в организме. Этот гормон обладает противовоспалительными свойствами. Когда его уровень падает, иммунитет ослабевает. Если же уровень мелатонина высокий, иммунная система защищена от «чрезмерной реакции» коронавируса, которая возникает в результате цитокинового шторма. Фактически, цитокины, эти противовоспалительные молекулы, вызывают серьезные осложнения инфекции.
3. Принимайте витамины. Врачи советуют простейший способ повысить иммунитет. А во время эпидемии пить витамины D, А и цинк. Витамины D 4000 МЕ и А 5000 МЕ и 10 мг цинка можно потреблять ежедневно без специальных обследований, но все же лучше проконсультироваться со специалистом перед приемом.
4. Одевайтесь по погоде. Осень характеризуется большими амплитудами дневных температур. Утром и вечером обычно холодно, а после 12 часов немного теплеет. Целесообразно избегать переохлаждения - при необходимости надевать шарф и головной убор и всегда держать ноги сухими.
5. Позаботьтесь о полезной микрофлоре кишечника. Есть нужно разнообразные, в основном свежие сезонные овощи и фрукты. Более 60% иммунных клеток живут в ЖКТ. Здоровая микрофлора усиливает местный иммунитет за счет продукции эндогенного гамма-интерферона. Последний является жизненно важным цитокином для иммунной системы, который помогает ей адаптироваться и эффективно реагировать на определенные вирусы, бактерии и другие инвазии.
Спасибо за внимание! Ставьте лайки, делайте репосты в социальные сети, пишите комментарии, а также подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить все самое важное и интересное.