К сожалению, на сегодняшний момент данная проблема встречается практически повсеместно. Компьютерные технологии и ускоренный темп современной жизни негативно влияют на наше состояние здоровья.
Мы практически постоянно контактируем с техникой, куда-то спешим и у нас просто не остается времени на то, чтобы элементарно сесть и отдохнуть, позволить нашему мозгу расслабиться и перестать контактировать с «цифрами». Так вот, тема нашей сегодняшней статьи – хроническая усталость. Что это и как с ней бороться? Попробуем разобраться вместе.
Синдром хронической усталости – это состояние постоянного и неконтролируемого переутомления, которое не проходит даже после длительного сна.
Официально синдром хронической усталости не считается заболеванием, но это не значит, что данное состояние безвредно для нашего организма.
Как правило, эта проблема наиболее распространена среди жителей больших и шумных городов. К группе риска относятся люди от 25 до 45 лет. Почему? Да потому, что все свои жизненные силы они бросают на карьерный рост, создание и поддержание семьи, также они решают все возможные жизненные проблемы и пытаются все это делать одновременно. Им регулярно «не хватает часов в сутках».
Понятное дело, что такая загруженность организма ведет к психоэмоциональной перегрузке, вызывая состояние хронической усталости.
Основной проблемой этого недомогания является то, что с ним не способны справиться ни длительный отдых, ни кардинальная смена деятельности.
Причины
Причины хронической усталости просты и очевидны:
1. Неправильное и нерегулярное питание (всякие быстрые и вредные перекусы, пропуск обеда, слишком поздние ужины и т.д.). От нашего питания очень зависят процессы в нашем организме, так как пища – это источник энергии;
2. Слишком быстрый темп жизни, нерациональное распределение своего времени, отсутствие отдыха и перерыва в своей деятельности;
3. Отсутствие выхода на природу, путешествий (хотя бы на соседнюю улицу);
4. Хронические заболевания (они регулярно «подтачивают» наше здоровье и истощают организм);
5. Неудовлетворительное состояние окружающей среды.
Симптоматика
· Слабость, боль и дискомфорт в мышцах;
· Раздражительность, вялость;
· Депрессия, гнев, агрессия, апатия;
· Рассеянность внимания, неспособность справиться с самыми банальными упражнениями;
· Подверженность простудам;
· Провалы в памяти;
· Регулярные головные боли;
· Кошмары и бессонница;
· Дискомфорт в суставах;
· Нежелание заниматься своими любимыми делами.
Факторы патогенеза
1. Нарушение клеточного метаболизма;
2. Накопление в мышцах молочной кислоты;
3. Ухудшение процесса снабжения тканей кислородом;
4. Изменение фенотипа иммунокомпетентных клеток;
5. Уменьшение количества митохондрий;
6. Дисбактериоз:
7. Гормональный дисбаланс и т.д.
Осложнения
· Повышенная агрессивность, раздражительность;
· Обмороки, потеря координации;
· Появление суицидальных мыслей;
· Тяжелая форма депрессии;
· Обострение хронических заболеваний;
· Мышечная атрофия;
· Затруднение мыслительной деятельности;
· Появление сомнений в себе, своих силах и привлекательности, как следствие – депрессия.
Лечение
К сожалению, на сегодняшний момент не существует конкретного комплекса оздоровительных мер для излечения хронической усталости, но есть некоторые принципы работы над собой и своими действиями самого больного.
Вот рекомендации для приведения своего состояния в норму:
1. Приведение в норму своего распорядка дня;
2. Полноценное и правильное питание, подчиненное определенному режиму;
3. Регулярные врачебные консультации;
4. Чередование отдыха и работы;
5. Прогулки на свежем воздухе;
6. Регулярные оздоровительные физические упражнения;
7. Курсы психотерапии;
8. Можно заняться плаванием;
9. Некоторые вспомогательные витаминные комплексы.
Процесс оздоровления достаточно длительный, но результат, безусловно, того стоит.
Профилактика
Всегда намного проще не допустить появление болезни, нежели ее потом лечить. Вот некоторые методы профилактики хронической усталости:
· Постарайтесь изменить свой образ жизни.
· Побольше бывайте на свежем воздухе.
· Перед сном почитайте книгу, а не смотрите в экран смартфона, телевизора или ноутбука.
· Соблюдайте правильный режим питания. Кстати, жирная пища вредит не только нервной системе, но и фигуре!
· Если курите, то бросайте! Если нет, то не начинайте)
· Регулярно пропивайте курс витаминов, можно просто есть как можно больше сырых сезонных овощей и фруктов.
· Начните заниматься каким-нибудь спортом, но не переусердствуйте.
· Если вы живете в экологически нестабильном районе, то, по возможности, смените местожительства.
· Придумайте себе какое-нибудь хобби.
· Попробуйте почаще выезжать куда-нибудь на природу.
· И всякие другие приятные мелочи))
Помните, что ответственность за свое здоровье несете только вы сами и никто другой!
Мы надеемся, что наша статья оказалась полезной для вас! Всем добра и здоровья!