Часто у людей созревает мысль улучшить физическую форму и здоровье, пойти в зал начать заняться собой. Но на этом пути многие совершают большие ошибки и вместо совершенствовать себя делают бесполезные движения или хуже, получают травмы. Некоторым везёт, если есть друг рядом, который уже занимается много времени и есть опыт или не стесняются и подходят к тренеру и спрашивают. Некоторым хватает упорства дойти до своей цели, а некоторые сдаются. Я решил помочь вам не совершать ошибки которые я совершал, когда начинал и приведу 10 главных ошибок по моему мнению.
1. Без самостоятельной программы начинать тренироваться.
Если начинаешь ходить в зал, то надо составить индивидуальную программу. Лучше подойди к тренеру, чтобы он составил программу, на крайний случай подойди к кому-то в зале у которого видно что есть опыт и попроси помочь. Не надо приходит и начинать работать на всех тренажёрах сразу или повторять за кем-то(у каждого своя программа и не факт что это будет вам полезно).
2. Большие веса.
Одна из главных ошибок, некоторые умудряются сразу брать больше веса и забывают про правильную технику и количество подходов(если так делать не будет пользы от упражнения), в худшем случае получают травму. Лучше начинать с маленького веса и освоить правильную технику и сделать больше подходов и повторений.
3. Не даёте время организму для восстановления.
Не имеет значения занимайтесь дома или в зале чтобы был виден эффект вы должны дать организму возможность восстановиться. Мышцы растут не во время нагрузок они растут во время отдыха. Идеально заниматься день через день.
4. Прислушивайтесь к советам бывалых.
Большинство людей которые занимаются в зале добродушные и всегда готовы помочь новичкам, часто могут просто подойти и указать на ошибку, прислушивайтесь.
5. Много разговоров, но мало толку.
Многие новички приходят в зал с друзьями и вместо того чтобы придерживаться программе, и правильной технике, и времени отдыха между упражнениями, они общаются, обсуждают и отвлекаются.
6. Диета.
Многие считают, что если заниматься в зале, то добьются успеха, надо и в не зала следить за собой, что кушать и сколько кушать. Для похудения одна диета для набора массы другая.
7. Упор на одну группу мышц.
Молодые люди стремятся накачать бицепсы и грудь, забывая про ноги. В результате получается непропорциональная фигура с гипертрофированной грудной клеткой и хилыми ножками, которым нелегко держать на себе груду мышц.