Вопрос о правильной пище актуален во все времена. Диетологами доказано прямое влияние питания на здоровье, самочувствие, настроение и даже умственную активность человека. Еда является одним из наиболее значимых факторов жизни. Качество продуктов и способ приготовления пищи на прямую определяют то, как еда влияет на здоровье человека. Витамины, минералы, энергетическая ценность — всё это необходимо для обеспечения эффективной работы нашего организма.
В среднем, для жизнедеятельности человека требуется около 3 тысяч килокалорий в сутки. При низкой двигательной активности это число следует уменьшить минимум на 500 килокалорий. Точные значения зависят от пола, возраста, привычек, места работы человека.
Последствия неправильного питания.
Неразвитость культуры питания провоцирует следующие негативные изменения:
- торможение роста;
- отставание в умственном и физическом развитии;
- повышенная утомляемость, вялость;
- апатия и сонливость;
- иссушение кожных покровов и слизистых;
- ломкость волос, ногтей и зубов;
- проблемы в работе внутренних органов (особенно ЖКТ);
- психологическое угнетение.
Принципы правильного питания.
- Умеренность.
Умеренное употребление пищи предотвратит ожирение, сохранит здоровье и работоспособность человека. Важно не путать умеренность с серьезными ограничениями в питании.
- Разнообразие.
Нередко в погоне за красивой фигурой молодые люди ограничивают рацион гречкой, куриной грудкой, творогом. В результате уже через пару недель ухудшается здоровье, начинают выпадать волосы и ломаться ногти - все это признаки дефицита
- Режим питания.
Соблюдение временных периодов позволяет ЖКТ лучше справляться с перевариванием и усвоением пищи. Старайтесь питаться 3-4 раза в день примерно в одно и тоже время. Организм «привыкнет» к распорядку и начнет заранее выделять ферменты для переработки питательных веществ.
- Цельные продукты.
Для переваривания переработанной еды организм тратит в половину меньше энергии, более вредные продукты питания манят, тем самым, от них сложно отказаться (вспомните про тягу к сладкому или фаст-фуду).
Главная проблема XXI века – ожирение – тоже причина неправильного питания,состояние вашего здоровья и внешний вид.10 продуктов питания, которые ускоряют старение человека :
https://yandex.ru/efir/?stream_id=v2mPxHtheCEg