Упражнение вакуум — способ тренировки внутренних мышц живота; упражнение, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц.
Если делать упражнение регулярно,то оно поможет избавиться от таких проблем как несварение желудка, диарея и запор.
Перед тем, как выполнять данное упражнение, нужно ознакомиться с противопоказаниями :
Техника выполнения.
Вакуум можно выполнять лëжа, сидя, на четвереньках или стоя. Данное упражнение выполняется строго натощак, лучше с утра.
Сделайте глубокий вдох, затем выходните весь воздух через рот, максимально втяните живот ( должно быть ощущение будто бы живот "прилип" к позвоночнику) , задержитесь в данном положении от 15 секунд до 1 минуты, медленно вдохните и расслабьте мышцы живота, сделайте 3-5 подхода.
Теперь ты знаешь основные правила вакуума, после которого твой животик станет плоским и подтянутым. Но не забывай делать всё в комплексе : питание-вакуум-уход-активность.
Будь здоровым и красивым!