В погоне за стремлением к идеальной фигуре, люди прибегают к тому или иному критическому способу. Кто-то резко ограничивает количество потребляемой пищи, другие с упорством идут в спортзал либо на стадион. Так что должно стоять на первом месте?
Ответ: На первом месте стоит питание, а точнее, его влияние составляет 80-90 % от общей составляющей. Общаясь со своими товарищами, знакомыми, я заметил одну вещь, что все как один утверждают, что нужно снизить количество калорий, ограничить жирные продукты и сильнее налегать на спорт.
Подход крайне неверный, и продиктован заблуждениями прошлых лет, намертво забившимся в умы простых обывателей – сильно занижаем количество калорий, ограничиваем жирные продукты, переходим на обезжиренное, фрукты, овощи и прочее, абсолютно не имеющее никакого аргументированного влияния на снижение веса. Гипотезы заключаются в следующем – меньше жира едим, организм использует собственные жиры и соответственно худеем.
К ихнему сожалению, процессы обмена веществ и жиросжигания намного сложнее и глубже и не устаю повторять, хотите похудеть – ограничьте углеводы (снизится синтез инсулина, который и ведет к избытку веса), добавьте белка и ешьте умеренно полезных жиров, добавьте в жизнь спорт, не нервничайте и высыпайтесь. Вроде все просто. Весь процесс похудения заложен на гормональном и генетическом уровне и влияет на него не количество еды, а качество.
При снижении объемов порций, «калорий», организм переходит в режим энергосбережения и занизив эту цифру вы рискуете тем самым замедлить обмен веществ на ту же цифру, получив тем самым слабость, плохое самочувствие и лишнюю нагрузку на нервную систему, которая в свою очередь тоже не резиновая и при повышенной напряженности, перейдя на привычный объем питания отыграет с лихвой, побоявшись очередной голодовки и организм наберет еще больший вес на случай ядерной войны про запас.
Ограничение порций не помогает в снижении веса. Помогает в этом сбалансированность питания по белкам и жирам, а также ограничение потребляемых углеводов.
Почему появляется лишний вес? Причины следующие в порядке убывания:
Сахар
Рафинированные углеводы
Пшеница
Все углеводы
Пищевые жиры
Готовые к употреблению закуски
Красное мясо
Любое мясо
Молочные продукты
Малоподвижный образ жизни
Переедание не является главенствующей причиной ожирения, как и недоедание не гарантирует успешное снижение веса длительно.
Если говорить о спортивных нагрузках, да, их влияние на здоровье и физическую форму весьма благотворно и ощутимо, но в плане набора или снижения веса стоит далеко не на первом месте. Об этом говорит еще тот факт, что большинство людей, которые реально «пашут» в спортзале, но мало внимания уделяют питанию практически не имеют видимых визуальных результатов. Как часто приходится видеть людей, которые годами уделяют внимание спорту, но не меняются? – Достаточно часто. Хотя нельзя и недооценивать влияние спорта в том числе на ту долю гормональной системы, отвечающую за скорость обмена веществ и сжигание жира. Поэтому залог успеха – корректировать питание, убирать все лишнее и добавлять регулярные физические нагрузки, о чем подробно написано в тематических статьях на этом канале.