Ваш утренний распорядок задает тон на весь оставшийся день. Вот 10 простых привычек, которые вы можете использовать для создания утреннего распорядка, который настроит вас на успех.
Вы когда-нибудь замечали, когда ваше утро начинается с безумия - откладываете будильник, пропускаете завтрак и бросаетесь к двери - остаток вашего дня, кажется, также отражает это настроение хаоса?
Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, поэтому пора соответственно начать планирование. Когда вы формируете здоровый привычный образ жизни на утро, вы настраиваете свой день на успех.
Знаете ли вы о них или нет, вы все время действуете в соответствии с привычками (как хорошими, так и плохими) - они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования. Часть выработки здоровой привычки состоит в том, чтобы стать с ней целенаправленно. Большинство привычек формируется потому, что они легкие или по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите развить положительные привычки, возможно, вам придется приложить определенные усилия, чтобы сформировать их, пока они не станут вашей второй натурой.
Это особенно верно в отношении утренних привычек. То, что вы практикуете по утрам, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в течение остальной части дня.
Вот 10 простых привычек, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок, чтобы убедиться, что вы чувствуете, действуете и думаете с максимальным потенциалом на весь оставшийся день - и дни вперед.
1. Отложите смартфон
Если первое, что вы делаете, просыпаясь, - проверяете свой смартфон на сообщения или рабочую электронную почту, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы сразу же культивируете реактивное мышление вместо проактивного, что заставит вас начинать свой день в защитном состоянии, а не в месте внутреннего покоя и контроля.
Вместо этого постарайтесь в течение первого часа оставаться оторванным от технологий, чтобы начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного внимания.
2. Теплая вода, свежий старт
Выпить стакан воды утром после нескольких часов без глотка - хороший способ увлажнить свое тело. Аюрведическая техника добавления лимона в стакан с теплой водой помогает удалить из пищеварительного тракта токсины, которые могли накопиться за ночь, обеспечивает хороший источник витамина С, освежает ваше дыхание, поддерживает потерю веса и стимулирует обмен веществ и пищеварение. Вставайте утром первым делом для здорового и освежающего начала дня.
3. За что вы благодарны?
Прежде чем даже встать с постели, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и проявить благодарность. Когда вы улыбаетесь, это дает вашему мозгу сигнал высвободить нейротрансмиттеры хорошего самочувствия (дофамин, эндорфины и серотонин), которые поднимают вам настроение, расслабляют тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто бы не хотел начинать свой день на этой позитивной ноте?
Улыбаясь, начните размышлять о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что практика благодарности, помимо прочего, снижает уровень гормонов стресса и улучшает настроение. Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности - отличный способ начать утро.
Прежде чем встать, начните с минуты в постели, чтобы поразмышлять об одном человеке и одной возможности, за которую вы благодарны в своей жизни.
4. Заправьте кровать
Тим Феррис, автор и ведущий подкастов («Шоу Тима Ферриса») взял интервью у более чем сотни очень успешных людей с разным опытом и навыками из самых разных отраслей. Он всегда спрашивает: «Каковы ваши утренние распорядки?» По пути он собрал пять привычек, которые он включил в свой утренний распорядок, и одна из них - заправлять постель.
Это может показаться пустой тратой времени, неважным или ненужным (вы просто собираетесь использовать его снова ночью), но застилать постель - это простое действие, которое вы можете предпринять утром, чтобы начать свой день с чувством выполненного долга - и что может быть лучше, чем чувство гордости и выполненного долга? Принятие на себя ответственности и выполнение простых задач даст вам основу для выполнения большего и большего количества задач в течение дня.
5. Медитируйте
Включение некоторых видов практики осознанности, таких как медитация, в свой утренний распорядок дня, может помочь заземлить вас и тренировать ум и эмоции, что затем повлияет на вашу реакцию на проблемы в течение дня.
Во время медитации это также прекрасное время, чтобы определить свое намерение на день. Когда вы четко понимаете, как вы хотите пройти в течение дня или что хотите почувствовать или достичь, вы сможете принять четкие решения, которые создадут ту жизнь, которой вы действительно хотите жить.
Обратите внимание, с чего начать? Вот простая медитация, которую вы можете выполнять утром:
Примите удобное сиденье и установите таймер на пять минут.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вдохните через нос на четыре счета, задержитесь на четыре счета и выдохните через нос на восемь счетов.
Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, осторожно возвращайте его, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
Когда таймер сработает, отпустите отсчет, но на мгновение оставайтесь сидеть с закрытыми глазами.
Установите намерение на свой день и визуализируйте, как вы его выполняете.
Открой глаза, подними руки к небу .
6. Двигай телом
Будь то простая процедура йоги, быстрая прогулка с домашним животным, быстрый набор приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, чтобы отработать вчерашний ужин, начало дня с движения заряжает энергией тело и разум. Определите, какие упражнения подходят вам, и запланируйте их. Это не должно быть сложным, длительным или интенсивным, но физическая активность по утрам заставит вашу кровь течь и поможет успокоить любую мысленную болтовню. Вы даже можете поменять, какие упражнения вы делаете каждый день, чтобы ваш распорядок был интересным.
7. Начните с самообслуживания
Вложение времени и усилий в свою внешность помогает укрепить уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собранным», беспокоиться в течение дня на одну вещь меньше.
Итак, примите душ, умойтесь, почистите зубы, почистите зубы зубной нитью, расчешите волосы, нанесите лосьон / масло, оденьтесь, чтобы произвести впечатление, и примените любые другие гигиенические привычки / привычки ухода, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может включать в себя выбор одежды накануне вечером (особенно если у вас мало времени утром) или глажку одежды - все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.
8. Ешьте здоровый завтрак.
Скорее всего, вы слышали, что завтрак - самая важная еда дня. Когда вы найдете время, чтобы съесть здоровый завтрак (нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты), у вас будет больше энергии в течение дня и у вас будет больше возможностей концентрироваться и концентрироваться.
9. Откройте для себя заново свой список дел.
Выделите несколько минут, чтобы составить список дел на предстоящий день. Затем расставьте приоритеты, чтобы в вашем дневном списке было всего от 3 до 5 пунктов - ранжируйте их в порядке приоритета, чтобы вы в первую очередь решали самые неотложные задачи.
Записывание «дел» вместо того, чтобы держать их в голове, помогает избавиться от мысленной болтовни. Вы также каждый день даете себе чувство цели, когда знаете, что вам нужно сделать. И есть что-то приятное в том, чтобы вычеркнуть задачи из вашего списка - это действительно способствует развитию чувства выполненного долга.
10. Достаточно спокойного сна
Последнее не является вашей утренней привычкой ... однако, прежде чем вы сможете надеяться на внедрение новых, здоровых утренних привычек, вы должны иметь основу хорошо отдохнувшего тела и ума. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от ваших привычек сна. Если вы чувствуете себя вялым, раздражительным или истощенным, возможно, вам не хватает качественного сна.
Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. На самом деле, сон играет такую жизненно важную роль для вашего физического благополучия, ясности ума и качества жизни, что постоянный дефицит сна (количество зависит от человека, но обычно это означает менее 6-8 часов спокойного сна каждую ночь) может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья - и того, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.
Если вы обнаруживаете, что не высыпаетесь, ознакомьтесь с этим распорядком перед сном, чтобы расслабиться, или с нашим онлайн-продуктом «7 дней до полноценного сна», чтобы улучшить свои привычки сна. Существуют также приложения и гаджеты, которые могут отслеживать ваши привычки сна, например, будильник цикла сна.
Когда вы начнете свой день после ночи спокойного сна, вы проснетесь, чувствуя себя помолодевшим и готовым начать день, начиная с новых утренних привычек.