Попробуйте, это легко!
Каждый в жизни сталкивается со стрессом. Кто-то, например, не любит публичные выступления, а ему нужно выступить перед аудиторией. Другой боится летать на самолетах. А у кого-то состоялся конфликтный разговор с соседом. Можно, конечно, долго это переживать... Но зачем?
Есть множество техник, которые описаны в учебниках психологии, которые позволяют достаточно быстро успокоиться, отвлечься и почувствовать себя легко.
С одним из способов я познакомилась недавно, он настолько простой и действенный, что хочется им поделиться!
Итак, в момент, когда Вам нужно быстро успокоиться проделайте вот что:
- сядьте удобно на стул, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох;
- возьмите в правую руку любой предмет, который есть рядом: карандаш, брелок, ключи или заколку для волос, и сосредоточьтесь на своих ощущениях, оцените, какой этот предмет: холодный или теплый, гладкий или шероховатый, мягкий или твердый;
- добавьте еще одно действие - предплечьем левой руки коснитесь своей ноги, держите фокус внимания также на своих ощущениях: теперь вы фиксируете в голове восприятие от предмета, который держите в правой руке и от ощущений касания левой руки одновременно;
- удерживая внимание предыдущих двух пунктов почувствуйте свою правую ногу: как ей удобно или неудобно в обуви, тепло или холодно;
- ну и в качестве четвертого ощущения подключите, например, ощущения спины, того как она опирается на стул, передает тяжесть своего веса стулу.
Попробуйте концентрироваться только на этих четырех ощущениях, не отвлекаясь больше ни на что, но и ни упуская ни один.
Ну что, есть хоть одна посторонняя мысль после этого упражнения в голове?
Эффект от упражнения заметен сразу, с первых секунд. Чем дольше Вы это проделываете, тем более спокойным ощущаете себя. Когда достаточно успокоитесь, можно подключать глубокое медленное дыхание.
Спасибо за прочтение!
Берегите себя от стрессов!