Если вы вобьете такой вопрос в поисковик (а скорее всего вы уже так и делали) то вам вывалится просто миллион вариантов, предлагающих самый важный "ингредиент”.
Самые поулярные советы, пожалуй, следующие:
🤔есть дробно, по чуть-чуть
🤔не есть после 18/19
🤔интервальное голодание
🤔перестать есть сахар, мучное, булки, фастфуд и будет вам счастье
Я напомню, что жир - это запасенная избыточная энергия, которую вы получили с едой и не потратили.
Теперь давайте обратимся к здравому смыслу: если вы по итогу будете есть больше, чем тратите, то какая разница, будете ли вы есть дробно, интервально голодать или есть строго до восхода первой звезды, прочитав мантру?
Самое важное, на что стоит делать акцент - это потреблять МЕНЬШЕ, чем вы тратите.
А вот уже КАК вы будете это обеспечивать - дополнительной физ нагрузкой, отказом от любимых тортиков или танцами с бубном - уже вопрос вашего удобства и комфорта. Чем вам комфортнее, тем дольше вы сможете придерживаться выбранного плана, что в похудении немаловажно.
Самое главное - это энергетический баланс. Есть приход и расход энергии. Приход выше расхода - жир копится, приход меньше расхода - жир расходуется.
Нехитрая математика в общем-то.)
Я в свое время страдала этой фигней - углеводы строго до 16 часов - ведь нельзя же вечером, иначе карета превратится в тыкву. Частые, но маленькие приемы пищи, которые оставляли лишь ощущение неудовлетворенности и голода - что поела, что радио послушала. Да, я очень люблю поесть, но так, чтобы за один раз нормально наесться и не думать последующие часа четыре о еде!
Когда до меня наконец дошло, что главное - не все эти манипуляции, а соблюдение баланса, мне стало легче жить ) Я стала есть так, как комфортно мне - три раза в день, съедая бОльшую часть дневной нормы до 14 часов. И, знаете, карета в тыкву не превратилась и земля не разверзлась под ногами.😀
Так что у меня для вас хорошая новость: вовсе не обязательно отрывать от сердца любимую пироженку или пончик. Не обязательно мучиться с приготовлением шести контейнеров на день и жевать свой ланч в метро, если время приема пищи настигло вас именно там. Соблюдайте свою норму калорий и будет вам похудение.:)