ы чувствуете усталость, казалось бы, без уважительной причины, даже если вы выспались ночью? Вы чувствуете усталость как физически, так и морально? Вот небольшие нездоровые привычки, истощающие нашу энергию, а также некоторые уловки для восстановления сил:
1.Sари над программой упражнений - как ни парадоксально, но тот факт, что вы предпочитаете «посмеиваться» во время ежедневных тренировок, заставляет вас чувствовать себя более уставшим. Исследование, проведенное Университетом Джорджии, показало, что здоровые взрослые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, заявили, что почувствовали себя намного более энергичными после того, как начали ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю. Спорт заставляет ваше сердце работать лучше, насыщая ваши ткани кислородом и питательными веществами, что заставляет ваше тело получать больше энергии. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете усталость, потеряете спорт или просто захотите поиграть в удобной кровати, лучше прогуляться или сделать несколько простых упражнений в уединении вашего дома, чем не.
2. Обезвоживание забирает вашу энергию. Даже потеря всего 2% объема жидкости в организме значительно снижает уровень энергии, поскольку кровь становится более густой, и сердцу приходится прилагать больше усилий для перекачивания крови, что приводит к поступлению кислорода и питательных веществ. тяжелее для клеток организма. Если вы не любите пить воду, попробуйте добавить в воду разные фрукты или огурцы для лучшего вкуса. Таким образом вы почувствуете потребность пить больше жидкости и восполните жажду.
3. Дефицит железа в рационе это может быть объяснением усталости, слабости и недостатка концентрации. Ешьте бобы, сыр тофу, орехи, арахисовое масло, зеленые листовые овощи для оптимального потребления железа. Сочетайте такие продукты с богатыми источниками витамина C для лучшего усвоения железа.
4. Вы склонны быть перфекционистом? Эта поведенческая черта заставит вас работать больше, чем необходимо, или вкладывать больше энергии в то, что вы делаете, так что в конце концов вы почувствуете себя вялым. Кроме того, если вы ставите нереально сложные цели, вы не получите удовлетворения и почувствуете, что все усилия были напрасны, поэтому вы будете подавлены. Постарайтесь установить определенное время, которое вы можете посвятить своим профессиональным целям, и не превышайте этот интервал. Вы поймете, что дополнительное время, которое вы уделяете этим занятиям, вам совсем не помогает. Вместо этого, если у вас есть время для себя, ваша продуктивность обязательно возрастет, потому что у вас будет больше энергии.
5.Избегайте быть «жеребцом-комаром» или преувеличивать определенные ситуации.. Например, не беспокойтесь о том, что вас увольняют каждый раз, когда начальник вызывает вас в свой офис. Или перестаньте думать о рисках аварии, когда едете на велосипеде. Избегайте излишних переживаний, когда дети уезжают в отпуск. Каковы реальные шансы на то, что такое случится? Несколько минут медитации в день или сосредоточение внимания на спорте, который вам нравится, помогут вам стать более сбалансированным.
6.Тебе трудно сказать "нет". Люди, которые стараются доставить удовольствие окружающим, потребляют много личной энергии. Это привычка, которая со временем накапливает множество разочарований. Необязательно говорить «да» каждый раз, когда начальник зовет вас на работу по выходным, или каждый раз, когда друг просит вас оказать ей определенную услугу, что вам не под силу. Иногда хорошо сказать «нет» и позаботиться о себе, потому что люди привыкнут к вашей доступности и всегда будут к вам обращаться. Практикуйте отказы перед зеркалом, как если бы вы имитировали реальную ситуацию.
Бодрствуйте естественно и наслаждайтесь жизнью!