🔴Миофасциальный – это...
Часть слова «мио» обозначает мышечные ткани, «фасция» – это особый вид соединительной ткани, которым покрыты все органы, мышцы, нервы и сосуды.
🔸Фасция является своеобразной оболочкой мышц, и она помогает удерживать вместе мышечные волокна. Мышечная и соединительная ткань связаны теснейшим образом: расслабление или укорочение фасции влияет на тонус мышц.☝️
У здоровых молодых людей мышцы и фасция работают сообща, прекрасно растягиваются и двигаются, не принося при этом никакого дискомфорта. Однако некоторые обстоятельства (возрастные изменения, пассивный образ жизни) вносят свои коррективы, и тогда фасциальная ткань теряет свою эластичность и подвижность. 😐Фасция в этом случае срастается с мышцей, происходит их рубцевание, нарушается кровоток сосудов, проходящих сквозь фасции.
Напряжение одного участка фасциальной ткани неизбежно «передается» соседним участкам.
🔴Что такое триггерная точка
Термин «триггерная точка» был введен в 1942 году. Автор термина Джанет Тревел🧐 предположила, что миофасциальный болевой синдром возникает из-за чрезмерного напряжения определенного участка мышц.
Триггерные точки можно прочувствовать: при боли в мышцах в определенных точках болевой синдром особенно выражен. При пальпации там отчетливо чувствуется небольшое уплотнение размером с горошину – это узел в мышечном волокне. В узле практически отсутствует кровоток, поэтому клетки области лишены кислорода и питательных веществ, а мышечный спазм приводит к скоплению в клетках продуктов распада, из-за чего и возникает сильная боль.🤕
‼️Интересен тот факт, что в месте триггерных точек мышечные волокна особенно сжаты, следовательно, на соседних участках – чересчур расслаблены. В результате мышечное волокно становится тугим и малоподвижным, мышца теряет тонус, быстрее устает, очень медленно восстанавливается, замедляя работу соседних мышц.‼️
🔴Миофасциальный релиз – особая мануальная методика, при которой воздействие происходит одновременно и на мышцы, и на соединительную ткань. Поскольку они тесно связаны между собой, устраняется не только основной симптом – боль, но и его причина – чрезмерное напряжение мышц.
Расслабление миофасциальной структуры достигается за счет того, что одни мышцы сдавливаются, а другие – растягиваются.
🔴Модели воздействия
Сторонники метода миофасциального релиза придерживаются двух моделей его механизмов воздействия:
🔸Механическая модель
Согласно ей механизм МФР таков: прямое воздействие на мышцу и окружающую ее соединительную ткань приводит к тому, что спаечный процесс в прямом смысле разрывается.
Прочность связей между коллагеновыми волокнами фасциальной ткани снижается, благодаря чему ткани соседних фасций легче «скользят» относительно друг друга.
🔸Нейрофизиологическая модель
Приверженцы данного подхода считают, что давление на триггерные точки, растягивание тканей и расслабление мышц приводит к раздражению проприорецепторов.
Они, в свою очередь, передают сигналы в головной мозг, откуда поступает ответная реакция о снятии болевого симптома.
🤬Ролл для миофасциального релиза(примерно такой, как на фото. Но это примитивный вариант, их существует достаточное кол-во)
Кроме МФР в классическом его понимании – с применением особых техник, которыми владеют мануальные терапевты и массажисты, существует более простой и доступный способ стимуляции мышц – Self Myofascial Release (самостоятельный МФР), проще говоря – самомассаж.🤔
Для выполнения подобной стимуляции не требуется помощь посторонних, но необходимо специальное оборудование – ролл для МФР.
На начальных этапах самомассажа лучше использовать мягкие роллы, со временем переходя к более жестким. Неподготовленным людям жесткие цилиндры не подойдут и даже могут привести к растяжениям, травмам и усилению болевых ощущений.
🔴Показаниями к МФР являются:
▫️болевые ощущения в мышцах после усиленных тренировок;
▫️медленное восстановление мышц после нагрузок;
▫️мышечные спазмы и боли у людей, ведущих пассивный образ жизни;
▫️гипертонус мышц;
▫️недостаточная гибкость (в определенных видах спорта).
🔸Может показаться, что миофасциальный релиз нацелен на спортсменов, но это не так. Методика позволяет добиться положительной динамики здоровья у людей, имеющих проблемы с осанкой и опорно-двигательным аппаратом в целом. Особенно полезна она будет тем, кто работает на сидячей работе и регулярно испытывает дискомфорт в спине, пояснице, шее.☝️
Механическое воздействие цилиндра устраняет сцепление фасций с мышцами, усилить кровоток в болезненном участке, что приводит к повышению эластичности стенок сосудов и улучшению питания клеток.😎
🔴Противопоказания
Несмотря на пользу и эффективность МФР, у него есть противопоказания. Выполнять массажную технику не следует людям со следующими заболеваниями:
▫️тромбофлебит;
▫️варикоз;
▫️обострение хронических заболеваний;
▫️онкология;
▫️грипп, ОРЗ и другие заболевания, связанные с повышением температуры тела и ослаблением иммунитета;
▫️открытые раны и порезы.
Перед применением методики необходимо проконсультироваться с врачом.
🔴Методику думаю не стоит рассматривать в текстовом формате, лучше увидеть это наглядно или попробовать на себе при участии специалиста. МФР можно использовать как для тела, так и для лица, что позволяет замедлить процесс старения кожи и появления морщин 😉
