Мы работаем, учимся и отдыхаем за экраном компьютера или телефона. Как помочь глазам при такой нагрузке, расскажет Мария Коновалова, автор блога @drkonovalova, врач-офтальмолог офтальмологического отделения #3 ГБУЗ ГКБ им С.П. Боткина.
Увлажняем глаза
Когда мы долго находимся перед экраном монитора, мы моргаем в два с половиной раза реже. Из-за этого нарушается слезная пленка (барьер между окружающим миром и роговицей глаза), которая защищает глаз от внешних воздействий. При нарушении целостности слезной пленки мы можем испытывать зуд, жжение, ощущение «инородного тела», глаза начинают краснеть. С этими симптомами помогают справиться увлажняющие капли.
Делаем перерывы
В зависимости от возраста Мария советует делать перерывы во время работы. Детям необходимо отдыхать чаще, так как их организм еще развивается, и глаза устают быстрее.
Взрослому человеку (с 20-25 лет) стоит делать пятиминутные перерывы каждые 30 минут. Каждый перерыв желательно делать гимнастику для глаз или посмотреть вдаль.
Соблюдаем дистанцию
Важно сохранять расстояние от монитора. Чтобы рассчитать правильное расстояние, нужно знать размер диагонали монитора. В среднем при диагонали 17 дюймов человек должен находиться на расстоянии 75 см от монитора. В других случаях оно может варьироваться от 60 до 100 см.
Убавляем яркость
Точные цифры яркости экрана дать очень трудно – они зависят от типа используемого вами компьютера. Основной принцип заключается в том, что яркость и контрастность монитора должны быть ниже в плохо освещенной комнате и, наоборот, выше в хорошо освещенном. Если у вас настроена высокая яркость в темной комнате, ваши глаза сильно напрягаются и устают.
Автор: Виктория Титоренко
Редактор: Любовь Волкодав, Алена Архипова
Изображения: Оля Шипачева