Ясно, что при силовых тренировках, мускулатура будет расти намного быстрее, чем при подкидывании 5-и килограммовой штанги вверх. Организм должен становиться сильнее, чтобы выжить. Поэтому, чтобы достигнуть больших результатов в короткие сроки, следует обязательно наседать на большие веса. Однако, существует обратная сторона медали. Прибегать к подъёму действительно больших весов, надо только если у вас есть уже тренировочный стаж в год и более или есть база из других видов спорта. Суставы и связки должны быть хорошо подготовленные к предстоящей работе и что немало важно. Разминаться перед большими весами надо весьма основательно. При чем надо учитывать, что в базовых движениях будет задействовано большое количество мышечных групп, ни одну из которых нельзя пропустить. Итак, мы размялись и готовы к тренировке, с чего начать? Базовые упражнения: жим, подтягивания и отжимания на брусьях с весом. После освоение этих движений с большими весами можно переходить к приседанием и становой тяге. Все упражнения делать медленно и подконтрольно, желательно с напарником по тренировкам. Стоит помнить, что тренировки с тяжелыми весами надо проводить не чаще одного-двух раз в две недели, так как это очень энергозатратное тренировка.