Сегодня поговорим о семи правилах похудения. "Баян" конечно), но повторить, дабы не забывать не помешает
- СОН
Многие не берут в расчет обыкновенный здоровый сон. А зря! Сон отвечает за насыщение наших клеток кислородом, помогает востановится и отдохнуть после рабочего дня, а так же участвует в энергетическом балансе нашего организма. Если человек не высыпается, организм пытается восполнить недостаток энергии из пищи, вызывая тем самым неуправляемый аппетит. Да чтоб покалорийнее, да повкуснее). После такого трудно не то что бы похудеть, как бы вообще не набрать! Нормальный сон 7-8 часов. Ты будешь чувствовать себя отлично и лжеаппетит не нарушит твои планы на пути к стройности👌
2. Вода
Сейчас я не буду как все советовать про норму воды в день не менее 2 литров, заменить все напитки на воду и т.д. и т.п. Просто не забывай про неё! Хочешь пить- пей! Хочешь есть- снова попей, т.к. голод может быть замаскированной жаждой. Извилины в мозге слишком близко отвечающие за голод и жажду, можно перепутать. Лучше регулярно выпивать небольшое количество воды, не заливая в себя ее насильно. Так и обмен веществ будет в норме и избежим каварного обезвоживания, мешающее нам похудеть.
3. Дефецит калорий
Это самое главное правило для похудения, но не такое страшное как все думают. Это далеко не голодовки и не полный отказ от всех вкусняшек. Вкратце- снижение потребляемых калорий на 20-30%. На самом деле эта тема требует большого внимания и я ей уделю отдельное время в следующих своих статьях. Следите)
4. Тренировки
Допустим все три первые правила соблюдены, но результат такой медленный, а тело все еще оставляет желать лучшего?! Вот тут к нам на помощь приходят тренировки. Обмен веществ ускоряется, тело крепнет, рельеф появляется... Ты на верном пути. О том какие виды нагрузок подойдут именно тебе, в следующих статьях👇 Coming soon...
5. Больше белка
Ты уже начал(а) регулярно тренироваться!? Значит твой организм нуждается в строительном материале в виде белка. Он поможет тебе востановится после нагрузок, снизить чувство голода, да и в целом ускорит процесс похудения. В среднем при регулярных тренировках мужчине требуется 1.5-2г. белка, женщине 1-1.5г. Богатые белком продукты- яйца, мясо, птица, рыба, творог и т.д. Если не всегда получается соблюсти ежедневную норму белка, поможет протеин и протеиновые ботончики.
6. Больше овощей
Про пользу овощей можно говорить вечно. Вот и не стоит про это забывать! Овощи богаты витаминами и клетчаткой и при этом низкокалорийны. При употреблении достаточного количества овощей ты поддержишь свой имунитет, нормализуешь работу ЖКТ и общее состояние организма.
7. Меньше быстрых углеводов
Как есть очень полезные продукты, так и вовсе бесполезные. К ним относится сдоба, покупное печенье и выпечка, газировки и соки с сахаром, конфеты, батончики, и т.п. калорийность зашкаливает, а пользы мало. Если злоупотреблять такими продуктами, легко накопишь лишние калории и дальше они отправятся в жировое депо😖
Пока обойдемся этими семи правилами) Они как минимум должны помочь тебе сдвинутся с мертвой точки на пути к твоей идеальной фигуре.
Спасибо за прочтение👍