Как уйти от плохих мыслей?
Негативные мысли берут под контроль важные решения, подчиняют себе образ мышления и навязывают депрессивные жизненные установки? А привычка видеть мир в серых оттенках не дает расслабиться и мешает наслаждаться жизнью?
Вот 5 действенных способов избавиться от неблагоприятных мыслей:
- Изложение мысли на бумаге
Чтобы избавиться от привычки зацикливаться на тревожных мыслях, нужно разобраться в причинах их появления. Многие психологи советуют своим клиентам начать делать записи по типу дневника. Как это может помочь? Эта несложная методика изложения эмоций на бумаге помогает сконцентрироваться на факторах появления тревожных мыслей, проанализировать ситуации, которые выбивают из колеи, позволяет отстраниться и посмотреть на проблемы как бы со стороны.
Интересный метод придумали ученые из Огайо: записанную на бумаге негативную мысль нужно выбросить (в буквальном смысле!) в мусорную корзину. Экспериментально доказано, что такая визуализация работает.
- Критическая оценка
Способность мыслить критически пригодится не только ученому. Для человека, который погряз в тревожных установках важно учиться оценивать свой мыслительный процесс в критическом русле. Такой способ позволяет разобраться, есть ли у внезапно возникшей неприятной мысли основания для существования или она не стоит внимания. Как правило, найти объективные доказательства для каждой негативной идеи просто невозможно. Критический взгляд на собственные размышления поможет понять, что любая неприятность — это единичный случай, а значит, не нужно зацикливаться и раз за разом мысленно не проживать негативный сценарий.
- Сокращение поступающей информации
Ежедневно наш мозг обрабатывает огромное количество информации. Помимо полезных и нужных сведений, в наше сознание вклиниваются мировые новости, сюжеты фильмов, сплетни, чужие проблемы. Когда человек получает больше данных, чем может усвоить, они сливаются в сплошной токсичный поток. У мозга есть интересная особенность: он не видит разницы между фантазиями и объективной реальностью. Отказ от лишних телепередач и тщательного изучения новостной ленты в пользу любой активной деятельности, даст необходимую передышку. Хороший способ на время «отключить» генератор мыслей — это спорт, прогулки, медитация.
- Использование «психологического якоря»
В психологии якорение — это случайная или намерено созданная связь между каким-либо действием и определённой эмоцией. Владение этой техникой позволяет самостоятельно управлять настроением и мыслительным процессом. Любимые песни, ароматы, фильмы, еда, то есть любые положительные раздражители, которые поднимают настроение, могут быть психологическим якорем. В момент, когда негативные мысли закружили в своем потоке, переключиться поможет персональный набор приятных ассоциаций. Чем чаще используется эта техника, тем сильнее позитивный эффект.
- Чувство юмора
Смех, как известно, улучшает настроение и создает положительные вибрации. Один из самых очевидных способов противостоять отрицательным мыслям — с юмором относиться к всевозможным неприятным жизненным ситуациям. В состоянии тревоги любая, даже надуманная проблема, кажется серьезной. А позитивное отношение к жизни позволит взглянуть на нее под другим углом. Мозг не в состоянии одновременно концентрироваться на двух противоположных мыслях, таким образом, происходит вытеснение негативных переживаний, а их место занимают жизнеутверждающие размышления.
Негативные мысли уже сами по себе создают ощущение тревоги и беспокойства, даже если для этого нет реальных причин. Избавиться от них полностью невозможно, но вот свести к минимуму количество — задача выполнимая. Помните, что позитивное мышление — это огромный шаг на пути к душевному равновесию.