Здоровый и сбалансированный ужин – цель многих из нас. Но часто наши усилия терпят неудачу из-за недостатка вдохновения и времени. Считаете ли вы, что быстрый и дешевый ужин не может быть полезным? Думаю, что смогу доказать обратное! Как начать здоровое питание и что приготовить на ужин?
Как насчет здорового ужина?
Вы хотите правильно питаться и не знаете, с чего начать? Читая различные рецепты, у вас болит голова от количества ингредиентов и в конце концов вы скорее откажетесь от них, чем потратите время? Или вы даже изменили свою диету, но ваш вес не уходит, и вы чувствуете излишнее беспокойство?
Неправильное питание – одна из возможных причин беспокоящей вас сегодня. Возможно, вы совершаете ненужные ошибки в планировании, едите слишком большие или маленькие порции, или ваша диета не сбалансирована. Однако методом проб и ошибок я нашёл простое руководство о том, как приготовить быстрый ужин, включая несколько полезных рецептов.
Планируя ужин, сосредоточьтесь на нескольких моментах:
- Следите за количеством и временем.
- Всегда старайтесь есть сбалансированную порцию.
- Здоровый не означает автоматически диета.
- Планируйте несколько приемов пищи на одной основе.
- Соблюдайте правильное количество еды.
Что означает правильное количество еды и сколько вы должны съесть на ужин? К сожалению, однозначного ответа нет. Всегда необходимо учитывать, насколько вы были активны в течение дня, ваше текущее потребление калорий, время ужина и то, что вы фактически едите.
Под временем я не имею в виду ничего в смысле урока
Нельзя есть после шести часов!
Во-первых, запреты не работают в здоровом питании, а во-вторых, это всегда зависит от того, насколько вы активны и от вашего распорядка дня. Например, если вы обычно ложитесь спать после полуночи и встаете в десять, есть до шести – ерунда. Также не идеально съесть большой плотный ужин в девять вечера и лечь спать через полчаса.
Ужин должен вас накормить, вы не должны быть голодными, но вы также не должны чувствовать себя сытым. Это всегда зависит от того, в какое время вы ложитесь спать, а иногда даже уместно включить второй, более легкий ужин. Вы должны съесть легкоусвояемую пищу за два-три часа до сна. Сон станет лучше, и у тела будет время набраться сил на следующий день. Другие правила применяются, когда вы решите включить прерывистое голодание (если будет интересно, можно будет о нём рассказать в отдельной статье).
Как приготовить сбалансированный ужин?
Если вы будете есть только приготовленную курицу или салат на ужин, вы определенно не окажете своему организму никакой пользы. Ваш рацион всегда должен быть сбалансированным. Это означает, что на тарелке должно быть три основных ингредиента: белок, углеводы и жиры, в правильных пропорциях, и в то же время достаточно клетчатки, витаминов и минералов.
Как этого добиться?
Разделите воображаемую тарелку на три части. Одна треть будет занята качественными белками, другая – сложными углеводами, а третья – овощами или фруктами. Кроме того, в пище должны появиться качественные жиры.
Белок: молочные продукты, мясо, яйца, бобовые и продукты их переработки, овощные заменители мяса.
Углеводы: злаки, псевдозерновые и продукты из них, картофель и бобовые.
Овощи и фрукты: овощи должны преобладать, классифицируйте разные виды.
Качественные жиры: масла, подходящие для данного препарата, орехи, семечки, авокадо.
Некоторые продукты могут представлять сразу две группы питания. Например, киноа - отличный гарнир и богата белком.
Обязательно подпишитесь на канал, ведь в следующей статье я расскажу о 15 полезных и быстрых рецептов на ужин.
Здоровый = диета?
Интернет полон всевозможных суперпродуктов, влиятельные лица делятся всякими чудесами и без фото хлеба с авокадо, как будто вас даже не существует. Вы покупаете все проверенные ингредиенты, ешьте их с утра до вечера и все равно ничего не происходит. Почему это?
Ужин в виде салата из двух авокадо на порцию, щедрой порции оливкового масла и в качестве десерта банана с хорошей порцией масла из лесных орехов. Вам кажется, что это здоровая версия? В этом примере вы видите обед, который содержит полезные ингредиенты, но также содержит слишком много жира и не содержит сбалансированного количества отдельных питательных веществ.
Люди часто думают, что, меняя Нутеллу на масло с фундуком, они выигрывают. Это определенно более здоровая альтернатива, но вы все равно не можете ожидать чудесной потери веса, если будете есть ее ложками. Чтобы дать вам представление, в 100 граммах масла из фундука содержится примерно 650 калорий.
Ужин на той же основе
Отличный способ сэкономить время при приготовлении ужина – это планировать еду с учетом тех же основ. Что это означает? Например, если вы однажды сделаете овощной пирог с заварным кремом, вы можете сделать еще один пирог из того же теста, нарезать больше овощей и запечь в качестве гарнира к следующему блюду.
Отлично работают различные миски. Готовьте киноа несколько дней и один раз добавьте к нему бобы, кукурузу и авокадо, а в следующий раз – тофу и жареную тыкву. Или вы делаете макароны на одну ночь? Приготовьте двойную порцию и на следующий день можно приготовить отличный салат. Планирование питания сэкономит вам не только время, но и деньги.
Спасибо за то, что дочитали статью до конца!) Буду признателен, если подпишитесь на канал "Не только о копирайтинге" ! Как вы поняли, на канале будет не всё о копирайтинге – вас ждёт много интересной и полезной информации!
Если вам за 30, думаю, что понравятся статьи:
ТОП-7 причин, почему после 30 лет обязательно нужно принимать холодный душ по утрам
Если есть вопросы - обязательно задавайте!