Стресс случается с каждым из нас, он встречается в современном мире на каждом шагу. Психологи, занимающиеся вопросами личности и социума, изучают и исследуют стресс с начала 20 века. Каждая психологическая школа использовала свое, авторское определения стресса, поэтому до сих пор нет единого понятия. Тем не менее, все определения стресса имели кое-что общее. Вот так можно отразить понятие стресса наиболее точно.
Стресс - это особое состояние человека в ответ на внешние или внутренние воздействия, затрудняющие жизнедеятельность или реализацию актуальных поведенческих задач. Будем разбираться, как справиться со стрессом самостоятельно и как бороться со стрессом.
Полезный и вредный стресс
Существуют 2 вида стресса, которые могут жить отдельно друг от друга или постепенно заменять друг друга.
- Эустресс (Eu-стресс) - это полезное для организма состояние, которое способно мобилизовать его, дать энергию действовать. Например, когда в каких-то рабочих или бытовых делах поджимают сроки, это может приносить стресс, но это не всегда вредно. Часто именно благодаря такой стрессовой, эмоционально значимой ситуации, у вас есть силы собраться с мыслями, сосредоточиться на важном деле и выдать лучший результат.
Такой стресс мы называем полезным, и с ним не надо специально бороться. Чтобы снять стресс такого плана и убрать нервное напряжение, нужно наоборот сосредоточиться на беспокоящей проблеме и подключить внутреннюю энергию для ее решения.
Внимание! Эустресс - это всегда “легкий” кратковременный стресс. Он лишь подталкивает вас к действиям, побуждает вас. Если же нервное напряжение переполняет вас, а силы уходят, мы говорим о другом виде стресса.
- Дистресс - это долговременный и высасывающий силы из организма стресс. Он разрушает ту активность, которая должна быть сделана, а также разрушает и желание человека что-то делать. Человек чувствует сильную тревогу или полное истощение. Если вы испытываете сильные неприятные эмоции, с которыми невозможно справиться, то психологи говорят о наличии дистресса.
Именно для снятия такого вида стресса разработаны стратегии борьбы со стрессом, специальные методики по уменьшению стресса и восстановлению нервной системы постфактум, после уже пережитого стресса.
Уменьшение стресса и тревоги
Безусловно, при наличии стресса или при повышенной тревожности хочется поскорее избавиться от этих неприятных ощущений. Не каждый из нас обладает набором эффективных стратегий, которые помогут справиться с ситуацией. Чтобы уметь взаимодействовать с тревогой и стрессом, нужно знать их основы, истоки их появления. После этого можно рассматривать способы, как справляться со стрессом самостоятельно, без посторонней помощи.
Стрессовое и тревожное состояние: основы
Стресс часто сопровождается тревогой, но это два разных психологических конструкта. Стресс - это эмоциональное и нервной возбуждение. Тревога - это чувство. Чувство, которое возникает при контакте с неизвестным. Когда вы ощущаете, что скоро случиться что-то плохое, вы неверно поступили, и могут быть неприятные последствия вашего поведения, или же вы в целом оцениваете перспективы пессимистично - тогда появляется чувство тревоги. Оно похоже на неприятный зуд внутри, и часто истинная причина тревоги совсем не ясна.
Итак, работа со стрессом - это работа с нежелательным нервным возбуждением. Работа с тревогой - это работа с нежелательным психологическим состоянием.
Шаги к самостоятельному снятию тревоги
Как правило, долговременный стресс сопровождается тревогой. Чтобы решить любую психологическую проблему, первое, на что вы должны обратить внимание - ваше состояние. Так что, если состояние тревожное, этим нужно заняться в первую очередь.
- Осознайте свою тревожность и ее степень. Нужно признать, что тревога присутствует и портит ваше психологическое состояние и настроение. Насколько она сильна? Можно нарисовать “шкалу тревоги” и отметить, на какой точке находится ваша тревога в данный момент.
- Подумайте об источнике тревоги. Даже если ответ не приходит сразу, предположите несколько вариантов и на следующих шагах анализируйте их все.
- Тревога появляется там, где вы пытаетесь контролировать неконтролируемое. Нужно определить ту зону действий, за которую вы отвечаете и на которую можете повлиять. Эта зона действий касается только ваших возможностей и вашей территорией влияния.
- Подумайте, сделали ли вы все, что зависит только от вас. Есть ли еще какие-то действия, которые не наступают на границы других людей, не нарушают их волю? Если да, то подумайте, как сделать их.
- Когда вы сделали все возможное, необходимо осознать, что дальнейший исход событий от вас не зависит. То, что было возможно, вы сделали, и дальше ход уже не на вашей стороне. Если принять этот факт, то тревога уйдет сама собой.
Если самостоятельная работа с тревогой кажется непосильным трудом или не приносит желаемого результата, всегда можно обратиться к психологу. Тревога - сложное для человека чувство, причины которого часто скрыты для него. Чтобы работать с тревогой, важно уметь слушать и понимать себя, иметь адекватную самооценку.
Как успокоить стресс в домашних условиях?
После уменьшения тревожности можно поработать со стрессом. На самом деле, работа со стрессом гораздо более определенная. Она легче работы с тревожностью, и может быть сделана самостоятельно без значительных проблем даже в домашних условиях.
- Уменьшение стресса через ароматерапию. Отличный способ борьбы со стрессом - наполнить дом успокаивающими приятными запахами. Например, цитрусовые нотки мандарина и аромат белого чая способны подарить ощущение глубокого расслабления и значительно снять нервное напряжение.
- Снятие напряжения через работу с телом. Известно, что вечерняя йога и медитации способствуют снятию стресса. Это доказано, и действительно работает. Не обязательно проводить многочасовые тренировки (так как это может стать источником дополнительного стресса), выбирайте только любимые упражнения. Соберите комплекс из нескольких упражнений, которые вам выполнять приятнее всего, делайте комплекс регулярно.
- Уменьшение стресса через работу с интерьером. Обстановка дома влияет на общую атмосферу. Например, если дома все расставлено хаотично или вокруг вас собрано много вещей, которые напрягают вас, это может стать источником повышения стресса. Подумайте, что вы можете изменить в интерьере прямо сейчас? Что можно исправить? Какие предметы мебели можно заменить, какие стильные детали добавить в интерьер?
Восстановление нервной системы после длительного стресса
Если вы долго переживали стрессовую ситуацию, то после разрешения всех проблем стресс не уйдет просто так, нервная система остается расшатанной и уязвимой.
Представьте, что на протяжении года вы испытывали постоянный стресс на работе из-за возможного сокращения. Обстановка была нестабильной, вы тратили на работу много дополнительных сил и энергии. Из-за эмоционального истощения начались конфликты и ссоры с близкими, что только усугубило обстановку. Но спустя год ситуация на работе стабилизировалась, и вас даже повысили. Казалось бы, теперь все будет в порядке?
Если вы опираетесь только на внешнюю ситуацию, а не на собственные силы и ресурсы, то после того, как ситуация из стрессовой превратилась в обычную или даже благоприятную, вас будет ждать новый стресс очень скоро. Если не уметь справляться со стрессом, то нервная система будет постоянно расшатываться, “приглашая” все новый и новый стресс.
Как выглядит восстановление нервной системы, если она расшатана, и как выглядит профилактика стресса?
- Укрепляйте собственные опоры. Старайтесь опираться на самого себя, а не искать опоры вовне. Подумайте, как вы можете самостоятельно удовлетворять свои потребности, а не просить удовлетворение собственных потребностей у окружающих.
- Чувствуйте себя. Учитесь как можно точнее определять свое психологическое состояние, чтобы вовремя сделать все возможное для улучшения своего состояния и обретения внутреннего баланса.
- Используйте методики снятия стресса в домашних условиях. Обустройте свой дом так, чтобы в нем вы совсем не чувствовали нервного напряжения. Наполните дом приятными расслабляющими запахами и стильными предметами интерьера.
- Попробуйте заняться арт-терапией, поработать со звуками, цветом и ароматами. Это отлично действует на восстановление и укрепление нервной системы!
- Развивайтесь. Старайтесь всегда двигаться вперед, ведь движение дает вам дополнительные возможности и новые силы. Чем больше у вас внутренних сил, тем меньше вы испытываете стресс.