Многие из нас с головой погружены в работу и свои дела. Времени, чтобы правильно питаться не хватает. Важная составляющая правильного питания - это перекусы. В этой статье вы узнаете о легких и полезных перекусах.
В чем заключается важность перекусов?
Почему перекусы так важны для нашего здоровья? Многие всю жизнь придерживаются трехразового питания. Но, в таком питание есть много недостатков. Наш желудок совсем невелик в размерах, когда пустой. Но мы его заставляем его растягиваться, потому что съедаем в разы больше пищи, чем нужно. Это происходит из-за голода, ведь, когда мы питаемся редко, успеваем знатно проголодаться. Поэтому, наша пищеварительная система не справляется, обмен веществ начинает замедляться и усвояемость пищи ухудшается. Это приводит к изжоге, гастриту и другим неудобствам. Поэтому, запомните, что перекусы - это важное составляющее питания человека, так как являются частью сбалансированного рациона! Старайтесь перекусывать не менее дух раз в день. Но, важно помнить, что перекусы - это здоровая еда, но никак не чипсы, шоколадки и продукты, содержащие много муки и сахара.
ТОП-4 полезных перекуса:
1. Орехи
Это один из самых полезных перекусов! В орехах содержатся витамины E и B3, магний, фосфор и калий. Также они способствуют работоспособности, улучшению памяти, а также помогают сосредоточиться. И еще орехи обладают очень полезным качеством - снижением холестерина в крови. Но, они являются очень калорийными, поэтому много ими увлекаться не стоит. Лучше всего съедать не более 20 г в день.
2. Фрукты
Фрукты у многих ассоциируются с правильным питанием. И это неудивительно! Фрукты обладают большим количеством витаминов, минералов, а также наделены клетчаткой. Но, не все фрукты безобидны, например, в бананах, манго, винограде и хурме, содержится огромное количество сладкого. Поэтому от этих фруктов лучше воздержаться. А вот фрукты, такие как: грейпфруты, клубника, яблоки или арбузы, имеют низкое содержание сахара поэтому их можно кушать без страха о вреде фигуры!
3. Мюсли
Мюсли - это достаточно полезный перекус. В них содержится клетчатка, которая способствует работе кишечника, а также различные витамины, такие как: фосфор и магний. Мюсли содержат медленные углеводы, что дает нашему организму энергию и долгое чувство насыщения.
4. Овощи
Овощи являются одним из самых здоровых перекусов. Насчет овощей нет никаких ограничений. Они богаты минералами и витаминами. Единственное, что, лучше не есть красные овощи после 17. Это поможет вашему организму быстрее все переварить перед сном.
Я надеюсь, что эта статья была вам полезна, и теперь вы добавите перекусы в свой график питания! Напишите, какой из перекусов вам больше всего понравился?