Здесь ты узнаешь, какие шаги помогут тебе привести себя в форму, сбросить вес, а самое важное - улучшить качество тела.
- Самое главное правило - трать больше калорий, чем потребляешь. Рассчитать свою норму калорий можно по формуле Миффлина-Сан-Жеора : Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161. Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5.
- Вода. Взрослому человеку необходимо пить ~35 мл воды на 1 кг веса. Рассчитай свою норму и придерживайся её. Вода выводит токсины, сжигает жир, участвует в пищеварении, а также восстанавливает энергию
- Сон. Спи не меньше 8 часов в сутки. У человека, который не высыпается, вырабатывается гормон стресса -кортизол, из-за этого случается переедания.
- Ешь больше клетчатки. Клетчатка снижает чувство голода, а также регулирует уровень сахара и холестерина в крови, выводит из организма соли и токсины. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельных зёрнах, бобовых и орехах
- Физическая активность. Активность может быть любая, необязательно тренажерный зал и силовые тренировка. Выбери то, что подходит тебе : бег, йога, бассейн, пилатес, да хоть прыжки со скакалкой
- Уход за телом. Принимай контрастный душ, скрабируй, увлажняй кожу. Также, очень полезно делать обертывания и самомассажи. Это поможет разгладить целлюлит, разогнать кровь и улучшить контуры тела
Придерживайся этих правил и совсем скоро ты увидишь результат!
Спасибо, что дочитал эту статью до конца, не забудь подписаться и поставить лайк