Уверен, что такой вариант ты точно не делаешь. А я очень люблю его и часто использую. Это очень интересный способ добавить плотности твоему занятию.
Ты же знаешь, что силовая тренировка очень скучная по своей сути... Сделал подход, ходи отдыхай, сделал ещё один, отдыхай и так все время.
Именно поэтому многим они не нравятся, а некоторые за это наоборот ее любят.⠀
Здесь можно выделить два подварианта.
Кардио между силовыми подходами
В этом случае кардио используется как активный отдых, в рамках часового занятия. Такой подход позволяет затратить больше энергии, по сравнению с пассивным отдыхом.
Как это может выглядеть?
Например:
Сделала подход отжиманий, идёшь на велик и крутишь его 1.5-2 минуты.⠀
Такой активный отдых даёт лучшее восстановление между подходами, если выполнялось силовое упражнение на верх тела, а в кардио задействуется нижняя часть.
Здесь важно держать низкий темп, чтобы это был отдых, а не дополнительная работа между силовыми подходами.
Хотя можно давать и средний темп, все зависит от задумки.
Кардио между силовыми упражнениями
Принцип такой же, после каждого силового упражнения, делаем кардио вставку. Но не после каждого подхода, а после серии.
Например:
Сделали 3 подхода отжиманий, покрутили велик 3 минуты, затем 3 подхода гиперэкстензии, покрутили велик 3 минуты и далее по такому же принципу.
После таких тренировок у тебя останется устойчивое состояние, что ты успела все: и силовые поделала и велик покрутила.
Для разнообразия можно чередовать и кардио вставки, делая их на разных тренажерах: велик, дорожка, эллипс.
А еще можно делать подобие круговой тренировки таким образом.
Например:
Отжимания 1 подход
Велик 2 минуты
Подтягивания 1 подход
Велик 1 подход
Приседания 1 подход
Велик 2 минуты
Скручивания 1 подход
Эллипс 2 минуты
Подъем ног 1 подход
Эллипс 2 минуты
Подъем корпуса 1 подходв
Эллипс 2 минуты
Это как вариант. По такому же принципу можно составить свой комплекс упражнений.
А главное, это будет умещаться в рамках часовой тренировки и тебе не нужно торчать дольше в зале.
К концу занятия тебе точно не покажется мало...
