«От чего я встал у стенки? У меня дрожат коленки...» - это детское стихотворение вспоминается в тот момент, когда предстоит публичное выступление. Сильный животный страх перед публичным выступлением часто провоцирует:
- «комок» в горле и даже тошноту,
- мышцы деревенеют, конечности не слушаются,
- движения становятся угловатыми и неестественными.
Всё это видно невооружённым глазом. В такой ситуации даже сильный мужчина выглядит затравленным зверьком перед когтями хищника.
Притча о Мастере, которого одолел страх публичных выступлений
Как жаль, что не все знающие и опытные люди могут рассказать о своих достижениях широкой аудитории. Ведь успешное выступление — это возможность продвинуться вперёд, выйти на новый уровень, получить более высокий доход.
Неужели придётся от этого отказаться, или надо броситься в пучину неизвестности? Конечно, нужно идти вперёд. Но как скрыть дрожащий голос, бледность, потливость и риск упасть в обморок. С опытом это проходит далеко не у всех.
5 приемов, чтобы справится со страхом перед выступлением
Первый. Представьте себе, что лекция или доклад уже прошли «на ура». Люди вам улыбаются, бешено аплодируют (может быть, даже стоя). Почувствуйте радость от этого состояния.
Второй. Прочитайте текст еще раз, убедитесь, насколько он хорош. А теперь перечитайте его вслух, громко и выразительно (хорошо, если вас послушает кто-то из друзей). Отрепетируйте несколько раз, это придаст вам уверенности.
Третий. Перед выходом не думайте о переживаниях. Вместо того, чтоб напрячься и дрожать, займитесь делом. Разомните губы, чтобы четко артикулировать. Выполните известные речевые упражнения.
Четвёртый. За пять минут до начала сделайте 4-5 глубоких вдохов-выдохов. Убедитесь, что ваши мышцы расслаблены.
Пятый. В момент, когда время выступать настало — обрадуйтесь, воспримите это, как свой «звездный час». Улыбнитесь, даже через силу. «Приклеенная» улыбка лучше «кислой мины». Лёгкое предстартовое волнение поможет сделать вашу речь эмоциональной и живой. Скажите себе, как Гагарин: «Ура, наконец-то. Поехали!».
Очень важно идти к народу не как на гильотину, а как на праздник. Убедите себя, что шагаете в новую, счастливую реальность. Посмотрите, почитайте как много ораторских приемов и секретов существует. Какие-то из них обязательно помогут вам выступить легко и успешно.
А эти 3 видеоурока от профессиональной актрисы и тренера по ораторскому мастерству помогут вам преодолеть волнение и неуверенность во время публичных выступлений.
#страх публичных выступлений #публичное выступление #волнение #ораторское мастерство #успех