Висцеральный жир это самый опасный жир в нашем теле
Висцеральный жир или его еще называют абдоминальным или внутренним, это такой вид жира который откладывается не под кожей, а внутри в нашем теле и обволакивает внутренние органы.
Я думаю вы видели таких людей, у которых вроде бы ручки худенькие, ножки худенькие ,а такой круглый живот и вроде бы и на животе не так много жира, но вот этот весь жир как раз отложился внутри под прямой мышцы живота, который и обволакивает внутренних органы печени, почки, селезенку и поднимается выше до сердца.
Чем же так опасен этот вид жира?
В первую очередь естественно это приводит к ожирению внутренних органов, они могут смещаться со своего места, жир начинает давить на внутренние органы в том числе на сердце или на печень. Так вот все это естественно приводит к тому, что наши внутренние органы работают неправильно.
Во вторых нарушается гормональный фон. Ученые уже говорят об этом долго, что жир это не просто какая то часть нашего тела, а это как отдельный орган, который начинает продуцировать гормоны.
Например у мужчин этот вид жира начинает понижать уровень тестостерона, естественно идет смещение женским гормонам и мужчина просто перестает быть мужчиной, оттуда все последствия,
Плохое настроение, плохое самочувствие ну и проблема в сексуальной жизни.
У женщин также происходит дисбаланс гормонального фона,
Во вторых этот вид жира часто приводит к очень серьезным хроническим заболеванием, таких как диабет, онкология, заболевания сердечно-сосудистой системы.
Откуда же взялся этот жир?
В первую очередь это нарушение пищевого поведения.
Это переедание, особенно так называемых пустых углеводов в виде печенюшек, белого рафинирована хлеба. То есть это белая мука.
Например переедание большого кол-во фруктов ведет к ожирению печени. Это также происходит из-за стрессов.
Часто человек попадая в стрессовой ситуации склонен переедать и заглушать состоянии тревоги. Подробнее про это, можете почитать здесь. Тут подробно описано почему мы все тревоги, стрессы заедаем.
Третий показатель это наследственность, но я поставил это на третье место.
Почему?
Потому что с любой наследственностью можно работать, то есть даже если у вас плохая наследственность и у родителей была абдоминальное ожирение, вы с помощью питания и тренировок всегда можете держать это в рамках нормы.
Как определить если у меня абдоминальное ожирение?
Нужно просто измерить соотношение талии и бедрах.
Возьмите сантиметр и смерти свою талию и бедра в самой широкой части, а потом разделите показатели объема талии на показатели объема бедер.
Если у вас получилась цифра у мужчин больше единицы а у женщин больше 0,85 то вы находитесь в зоне риска.
Самый главный вопрос, что делать если уже это есть или как этого избежать?
Состоит это из двух показателей ,нужно в первую очередь нормализовать пищевое поведение и добавить в двигательной активности.
Я вам предлагаю такую стратегию : разбить свои удачи ,то есть свои шаги на неделе, на несколько недель.
Например на первой неделе уберите все рафинированные продукты это значит что хлеб из белой муки 1 сорта это все сладости в том числе и печенюшки,пряники конфеты. А вместо этого добавьте больше овощей и фруктов, которые содержат фруктозы.
Например такие как грейпфрут или такие фрукты которые содержат много клетчатки например яблоки. Но если вы будете съедать по килограмму или два яблок, то вы также получите большую дозу фруктозы.
Это задача на первую неделю и ничего больше такого не делайте
На 2 недели Я вам рекомендую разделить свое питание на большие промежутки времени.
То есть вы например позавтракали и не раньше чем через 4 часа или через 5 часов вы садитесь обедать. Для людей неактивных вообще может быть подойдет двухразовое питание, то есть вы будете завтракать и например ужинать, но не позднее чем семь восемь вечера.
Просто этот способ поможет вам освободиться от лишнего уже того что вы накопили потому что, через пару часов ваших уровень глюкозы в крови расходуется вашим телом, даже если вы ничего не делаете и уже последующее время например 2-3 часа расходует то что вы накопили.
А жир это естественно запасы энергии ,который когда-то были не израсходованы
А уже на третьей неделе старайтесь переходить на более правильное питание.
Что это значит?
Больше добавляйте белковых продуктов : рыба, мясо и обязательно вместе с клетчаткой овощи, тушеные овощи, обязательно зелень если вас постоянно тянет есть и вы не можете например питаться два-три раза а вам хочется чаще.
Ешьте но только те продукты, которые не дают веса тела, это значит мы говорим о белке. Рыба, мясо птица и о большом количество клетчатки, овощи, зелень которые дают насыщение.
Ни в коем случае не убирайте жир, потому что они в том числе как и белки дают насыщение, ну и все ваши гормоны также состоят из жиров.
То есть единственное что вам нужно - это сокращать количество углеводов и убрать все рафинированные
За две - три недели, у вас образуется привычка питания.
Это называется пищевое поведение
Что касается активности, не обязательно бежать в зал тренироваться до упаду, достаточно просто добавить двигательной активности.
Например вы не поднимаетесь на лифте вы идете пешком, вы выходили из метро и шли на остановку раньше , а сейчас идете пешком.
Очень хорошая привычка, я вам рекомендую вечером, после ужина полчаса или час уделите обычный быстрой ходьбе. И именно после этого ваше тело будет использовать эту накопленную энергию в виде жира во время сна, но если вам нравится тренироваться, естественно идите в зал.
Оставляйте комментарии, подписывайтесь на канад, ведь дальше будет больше информации