Каждому кто занимается силовыми видами спорта знаком застой. Начиная заниматься, мы прогрессируем в силовых упражнениях прибавляя повторения и добавляя веса на снаряды и тренажеры.
Потом через какое т время, у всех по-разному, начинается застой. Приходишь на тренировку и делаешь одними и теми же весами одни и те же упражнения и ни шагу ни вперед, ни назад.
Основная причина перетренированность и перегруженность центральной нервной системы. Организм как сложный механизм состоит из механики и автоматики. Как в механике и автоматике накапливается усталость и срабатывают защитные механизмы. Тормозится процесс адаптации к нагрузке и включаются механизмы выживания, которым наплевать на ваши тренировки, им важно сохранить вас как подвид.
Долбить нагрузку при этом бесполезно, надо увеличивать восстановление. Многие приходят на темную сторону фармакологии и помогают организму искусственно. Простому человеку, не стремящемуся к выступлениям, это можно делать, но не нужно.
Достаточно соблюсти несколько правил:
- наладить режим сна – ложиться спать как можно раньше, так как эффективность сна до 24.00 гораздо выше и времени соответственно для того чтобы выспаться и восстановиться нужно будет меньше;
- прекращать есть за 2-3 часа до сна, это позволит организму нормально циклировать гормональный баланс во сне и иметь утром аппетит;
- полноценно есть три раза в день, соблюдая состав продуктов, состоящих их гарнира, мясного/рыбного или молочки и обязательно простые сырые овощи для получения необходимой для пищеварения клетчатки;
- помнить, что лучше недоесть чем недоспать;
- забить на превратности жизни;
- делать базовые тяжелые упражнения присед/становая/жим/отжимания на брусьях/подтягивания, так как база сдвинет гормональный баланс в организме – сожжет кортизол (гормон стресса) и выбросит гормон роста и тестостерон. Неоднократно на себе чувствовал, что после приседаний на следующий день мне абсолютно наплевать на эмоции всего мира, я просто смотрел на мир, понимал его разумом, но у меня не было эмоционального отклика;
- помочь организму разрешенной фармакологией с доказанной эфективностью: поливитамины, креатина моногидрат, МСМ (для суставов и связок), сывороточный протеин, сырой белок яиц;
- и основное, надо растягивать цикл тренировок вплоть до неприличия, увеличивая количество дней между занятиями до тех пор, пока у вас на каждом занятии не станет прибавляться количество повторений в базовых упражнениях. Даже если вы будете прибавлять хотя бы одно повторение в неделю, то через шесть недель условно поднявшись от 6 до 12 повторений в подходе, можно добавить вес (условно примем его за 5 кг). В году 52 недели делим на 6 получим примерно 9 циклов повторений, умножаем на 5, получаем 45 кг. прибавки веса на снаряде.
Мало скажете вы. Но многие ли достигнув жима лежа в 80 – 100 кг., смогли поджать 125 – 145 кг. Рабочим весом через год тренировок. Сходите в фитнес зал, отходите год, посмотрите на коллег по залу, и вы поймете, что большинство топчется на месте. А ведь основное, что мы хотим получить от занятий это сила и как следствие, улучшение внешнего вида.
Это всего лишь год занятий. Два года умножат прогресс на 2 и так далее. Конечно будет генетический предел, когда кости и связки ограничат рост мышц, чтобы не повредить скелет и сохранить организм, но многие не могут его достичь. Находиться он у человека в среднем за цифрой 200 кг. на снарядах в упражнениях троеборья жим, становая тяга, приседания с штангой. Достигают его лишь единицы из тысяч. Основная ошибка – перетренированность и перегрузка ЦНС. Если с перетренированностью можно бороться увеличением отдыха, то с ЦНС посложнее.
Центральная нервная система – сложный механизм с своими индивидуальными законами для каждого человека. Если понаблюдать за поведением профессиональных силовых спортсменов, то заметно, что в основном это позитивные и спокойные люди, этакие довольные дяди Миши с дубинами, спокойно перемещающие свои тушки в пространстве и времени. У многих это свойство ЦНС врожденное, кому не повезло, необходимо осознанно благо приобрести такие привычки. Как я писал выше наш главный враг кортизол – гормон стресса. В современном мире, много стрессовых ситуаций и человеческий организм, как отлаженный тысячелетьями механизм реагирует на мир гормональным фоном выбрасывая порции гормонов в кровь и запускает механизмы разрушения ради спасения и восстановления ради адаптации. Нам нужно второе. Поэтому только мысль нужна нам, эмоциональная составляющая должна быть ограничена позитивом, так как он позволяет расслабить ЦНС и дать ей отдых. Злоба, ярость, угнетенное состояние сжигают мышцы ради выживания всего остального.
Многие скажут, что я написал банальные вещи, и все это знают. Но отличие знания от практического применения состоит в практике. Кто практикует тот получает пользу от знания, кто просто знает тот просто знает. Практикуйте!
Пишите ваше мнение по поводу написанного в чем я не прав и как вы считаете.