КАК ПОБЕДИТЬ ВЕЧЕРНИЙ ЖОР И СНИЗИТЬ ВЕС!?
Что делать, если именно вечером нападает жор и рука тянется к холодильнику? Затем приходит чувство вины, из-за которого вы не можете долго уснуть, самооценка падает и т. д. На следующий день всё повторяется! Знакомая ситуация? Знаю по себе!
Хотите узнать, как с этим бороться, читайте пост до конца!
Выявляем причины такого поведения! Их может быть очень много. Сегодня расскажу о главной.
ПРИЧИНА №1 РЕЗКОЕ СНИЖЕНИЕ САХАРА В КРОВИ.
Если происходит резкое снижение сахара в крови, то клетки мозга начинают испытывать голодание, вследствие чего погибают. Симптомы гипогликемии (нехватки глюкозы в крови) всегда выражаются ярко, и распознать их довольно легко. Как это происходит?👉https://mssg.me/89526942712
Вечерний жор провоцируется с самого утра. С утра при высокой активности, мы часто не замечаем голода. Легко можем не позавтракать, перекусить или вообще первый раз покушать в обед. Часто многие из нас очень загружены и заняты на работе. Мозговая и физическая активность снижается к вечеру, но мозг не успевает перестроиться.
И тогда организмом включается аварийный режим. Он вырабатывает гормон стресса, который разрушает мышцы и копит жир. А вечером, когда дел становится меньше, мы начинаем ощущать голод. Да так сильно, что набрасываемся на еду и не можем остановиться.
Чаще всего нам хочется вкусного сытного ужина в 18-00 -19-00 часов с макаронами или жареной картошкой, вкусной булкой или бутербродом с колбасой, кусочком торта, шоколадкой или печеньем.После этого наступает состояние эйфории и удовольствия! Заваливаемся на диван перед телевизором. Но сахар в крови резко повышается от такой пищи, особенно от сладкого, и через короткое время также резко он снижается. И мы снова хотим есть к 21-00 часу. Рука сама тянется к холодильнику!
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Оказывается всё очень просто! Что для этого нужно:
-1) Правильный режим питания
Профилактика вечернего переедания должна начаться с увеличения дневных приемов пищи до пяти раз. Приемлемый интервал между ними – от трех до четырех часов.
-2) Осознанное поглощение пищи
Употребление пищи не должно осуществляться в автоматическом режиме. Необходимо оторвать процесс питания от таких привычных дел, таких как: переписка в социальных сетях, просмотр новостей или сериалов. Это совмещение приводит к неограниченному, бесконтрольному поглощению еды.
-3) Получайте удовольствие от процесса приёма пищи.
Важно сосредоточится на вкусовых качествах продуктов. Красивая сервировка, приятная обстановка. Медленное пережёвывание пищи успокаивает мозг и приводит к быстрому и насыщению.
Открою ещё один маленький секрет – Состояние благодарности!
Если пост был полезен, и вы хотите узнать больше о том, как легко и не прилагая особых усилий, снизит вес, ставьте +++ под этим постом.
Если есть вопросы, пишите мне в личное сообщение https://mssg.me/89526942712
Ваш личный консультант по снижению веса и здоровому питанию,
Юрий Святов