Избегайте чрезмерного использования (социальных) сетей.
В своей книге «Безграничность» тренер Джим Квик делится, что по сравнению с 15 веком мы теперь потребляем столько данных за один день, сколько средний человек 1400-х годов мог бы усвоить за всю свою жизнь. И ключевая проблема заключается в том, что нам действительно нравится находиться в сети и бездумно листать ленты социальных сетей. Это потому, что каждый раз, когда мы обновляем страницу или наши уведомления, мы испытываем прилив дофамина. С каждым приемом дофамина у нас все больше возникает соблазн прокрутки и обновления, и вскоре мы попадаем в роковую петлю, от которой трудно избавиться.
Что делать вместо этого:
Контроль использования (социальных) сетей может дать вам много свободы и времени. Это поможет вам отключиться от мира, чтобы вы могли соединиться с самим собой. И хотя большинство из нас так привыкли к нашим устройствам и определенным платформам, есть несколько простых шагов, которые мы можем предпринять, чтобы восстановить контроль над своим временем и энергией. Вы можете запланировать 30 минут свободного времени в своем календаре каждый день и использовать это время, чтобы заняться чем-то, что вас питает. Сохранение контроля над использованием социальных сетей может показаться сложной задачей, но это поможет вам иметь более ясный ум, больше времени и больше умственной энергии, чтобы сосредоточиться на действительно важных вещах.
Перестань портить сон.
По словам автора бестселлеров Шона Стивенсона, ни один аспект вашей умственной, эмоциональной или физической работоспособности не зависит от качества вашего сна. Тем не менее, исследования доказывают, что большинству населения мира не хватает сна. Самопровозглашенные гуру продуктивности часто пытаются убедить вас, что вы можете добиться большего, если будете меньше спать, но правда в том, что если все делать правильно, сон может быть вашей продуктивностью №1 и бустером энергии. Хороший отдых неизбежен для счастливой и здоровой жизни. С помощью всего лишь нескольких советов и приемов вы сможете быстро улучшить качество своего сна и жизни.
Что делать вместо этого:
Первое, что нужно сделать, - это вообще высыпаться. Вопреки распространенному мнению, вы не можете нормально работать и работать с максимальной эффективностью, если спите в среднем 4–5 часов в сутки, даже если вы думаете, что этого достаточно. Кроме того, вы должны спать в темноте и тишине. Эти два совета могут значительно улучшить качество вашего сна. Если вы не можете полностью затемнить свою комнату, используйте маску для сна. Это дешево и просто. Кроме того, вы можете взять его с собой куда угодно. Если в вашей спальне не так тихо, используйте беруши. Что еще важно для крепкого сна, так это то, что вы делаете перед сном. Например, избегайте обильной жирной пищи или чрезмерных тренировок. Вместо этого сосредоточьтесь на спокойных занятиях, таких как ведение дневника, медитация, чтение или легкие упражнения йоги. Кроме того, избегайте экранов и чрезмерного освещения. Если вам нужно использовать свои устройства, используйте приложение для блокировки синего света или очки для блокировки синего света. Если вы будете лучше спать (и больше), вы сможете улучшить свое здоровье, продуктивность и сосредоточенность. Достаточное количество сна повысит ваш уровень энергии, творческие способности и способность принимать трудные решения.
Довольно часто именно недооцененный распорядок дня вредит нашему счастью, производительности и успеху. Если вам удастся перестать принимать вещи на свой счет, сократить пассивное использование социальных сетей и улучшить качество сна, вы ощутите положительное влияние практически на все сферы своей жизни. Отказ от этих трех привычек поможет вам: будьте более внимательными и внимательными в отношениях быть более эффективным в рабочее время будь внимательнее и в конечном итоге улучшить свое здоровье
Кроме того, борьба с этими тремя распространенными негативными привычками позволит вам иметь гораздо больше времени и энергии для новых позитивных действий, которые могут помочь вам изменить вашу жизнь.
#здоровый образ жизни #правильный образ жизни #распорядок дня #здоровье #полезные советы