Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца - это ощущение себя фальшивым: вам кажется, что в любой момент вас разоблачат как мошенника - как будто вы не принадлежите к тому месту, где вы находитесь, и вы попали туда по случайности. Ваши достижения — результат фантастического везения. Это может произойти с любым человеком, независимо от его социального статуса, опыта работы, уровня квалификации или уровня знаний.
Характеристики
Некоторые из распространенных признаков синдрома самозванца включают:
- Неуверенность в себе
- Неспособность реалистично оценить свою компетентность и навыки
- Объяснение своего успеха внешними факторами
- Страх, не оправдать ожиданий
- Неуверенность в себе
Хотя у некоторых людей синдром самозванца может усиливать мотивацию к новым достижениям, за это обычно приходится платить постоянной тревогой. Вы можете чересчур много готовиться или работать, больше чем необходимо, чтобы «убедиться», что никто не узнает, что вы мошенник.
Проблема в том, что опыт хороших дел не влияет на ваши убеждения. Даже несмотря на то, что вы можете участвовать в представлении или обедать с коллегами, в вашей голове все еще остается мысль: «Что дает мне право находиться здесь?» Чем больше вы достигнете, тем больше будете чувствовать себя мошенником. Как будто вы не можете усвоить свой опыт успеха.
Если вы думаете, что у вас синдром самозванца, задайте себе следующие вопросы:
- Вы переживаете даже за малейшие ошибки или недочеты в своей работе?
- Вы объясняете свой успех удачей или внешними факторами?
- Вы очень чувствительны даже к конструктивной критике?
- Вы чувствуете, что в вас неизбежно увидят мошенника ?
- Вы преуменьшаете свой собственный опыт даже в тех областях, в которых вы действительно более квалифицированы, чем другие?
Типы
Синдром самозванца может проявляться по-разному. Выявлено несколько различных типов синдрома самозванца:
- Перфекционист : они никогда не бывают удовлетворены и всегда чувствуют, что их работа могла бы быть лучше. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах, они склонны зацикливаться на любых недостатках или ошибках. Это часто приводит к сильному беспокойству и давлению на себя.
- Трудоголик : поскольку эти люди чувствуют себя бездельником , они вынуждены заставлять себя работать как можно больше.
- Эксперт : Эти люди всегда пытаются узнать больше и никогда не удовлетворяются своим уровнем понимания. Хотя они часто обладают высокой квалификацией, они недооценивают свой собственный опыт.
- Прирожденный гений : эти люди ставят перед собой чрезмерно высокие цели, а затем чувствуют себя подавленными, когда им не удается добиться успеха с первой попытки.
- Солистка : Эти люди очень индивидуальны и предпочитают работать в одиночку. Самоуважение часто проистекает из их производительности, поэтому они часто отвергают предложения о помощи. Они склонны рассматривать просьбу о помощи как признак слабости или некомпетентности.
Как справится?
- Поделись своими чувствами. Говорите с другими людьми о своих чувствах.
- Сосредоточьтесь на других. Хотя это может показаться нелогичным, постарайтесь помочь другим в той же ситуации, что и вы. Если вы видите кого-то, кто кажется одиноким, задайте этому человеку вопрос, чтобы вовлечь его в разговор. Практикуя свои навыки, вы обретете уверенность в своих силах.
- Оцените свои способности. Если у вас есть давние убеждения о своей некомпетентности в социальных ситуациях и ситуациях, связанных с производительностью, сделайте реалистичную оценку своих способностей. Запишите свои достижения и то, в чем вы хороши, и сравните это со своей самооценкой.
- Делайте маленькие шаги. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы делать что-то идеально, лучше делайте что-то достаточно хорошо и вознаграждайте себя за действия. Например, в разговоре выскажите свое мнение или поделитесь историей о себе.
- Ставьте под сомнение свои мысли. Когда вы начнете оценивать свои способности и делать маленькие шаги, задайтесь вопросом, рациональны ли ваши мысли. Имеет ли смысл, что вы мошенник, учитывая все, что вы знаете?
- Прекратите сравнивать. Каждый раз, когда вы сравниваете себя с другими в социальной ситуации, вы находите в себе какие-то недостатки, которые подпитывают чувство того, что вы недостаточно хороши. Вместо этого во время разговора сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, что говорит другой человек. Будьте искренне заинтересованы в том, чтобы узнать больше.
- Умеренно используйте социальные сети. Мы знаем, что чрезмерное использование соц-сетей может быть связано с чувством неполноценности.
- Перестань бороться со своими чувствами. Не борись с чувством непричастности. Вместо этого попытайтесь опереться на них и принять их. Только когда вы признаете их, вы сможете начать распутывать те основные убеждения, которые сдерживают вас.
- Не позволяйте сдерживать вас. Независимо от того, насколько сильно вы чувствуете себя недостойным, не позволяйте этому останавливать вас в достижениях своих целей. Продолжайте идти до конца.