Многие люди хотят похудеть как с помощью диеты, так и с помощью регулярных упражнений, но многих поразил эффект йо-йо, застой, невозможность сбросить лишние килограммы с определенного момента до этого. . Если вы хотите похудеть, если вы уже сели на диету и постоянно занимаетесь спортом, убедитесь, что вы не совершаете одну из 7 наиболее распространенных ошибок, которые на самом деле мешают вам достичь своей цели:
1. Ты ешь слишком много
Я знаю, что это кажется очевидной причиной, но многие люди понятия не имеют, сколько калорий они съедают при каждом приеме пищи. Возможно, вы сегодня съели немного, но вполне возможно, что количество калорий слишком велико и вы действительно набираете вес. Употребление небольшого количества пищи не означает правильного питания для диеты для похудения. Когда вы в городе, заказ салата кажется хорошей идеей, когда вы на диете, но такая еда может содержать чуть более 600 калорий: заправки, масла и другие специи, которые вы игнорируете, могут превратить вас в очевидно диетическая еда в калорийной бомбе.
По этой причине рекомендуется придерживаться принципа «сжигать больше калорий, чем съедаете за день». Таким образом, если вы знаете, что съели слишком много, час упражнений уравновесит ситуацию.
2. Вы не едите достаточно белка
Белок настоятельно рекомендуется как для похудания, так и для развития мышц. Согласно исследованию, опубликованному в "Journal of Nutrition", две группы женщин с избыточным весом ели одинаковое количество калорий ежедневно в течение 2 недель. В конце эксперимента те, кто потреблял, помимо заданного количества калорий, 128 граммов белка в день, теряли больше килограммов, чем те, кто потреблял всего 68 граммов белка в день.
Белковая еда дает вам чувство сытости и помогает контролировать тягу к еде, так что вы худеете здоровым образом и ешьте только то, что указано вашим диетологом или диетой.
3. Потребляйте слишком много жидкости
Да, у всех диет есть общий отказ от ответственности: потребляйте не менее 2 литров жидкости в день. Мы поддерживаем эту идею, добавляя, что эти жидкости должны быть в основном водой или чаем. Таким образом, подслащенный кофе, коктейли, смузи и другие напитки, которые кажутся «безвредными» и могут быть включены в 2 литра жидкости в день, могут содержать около… 300 калорий. Итак, напитки могут полностью испортить диету, так как нарушают количество калорий, рассчитанное в день. Будьте осторожны с тем, что вы потребляете, выбирайте несладкий кофе и откажитесь от чрезмерно сладких напитков.
Еще одно: алкогольные напитки не включены! Они, помимо большого количества калорий, обезвоживают вас и нарушают ваш рацион.
4. Вы думаете, что в здоровой пище мало калорий
Неважно, насколько полезен конкретный прием пищи: если вы съедите слишком много, вам будет трудно сбросить жир. Например, орехи, семена, миндаль, арахисовое масло и другие полезные продукты, указанные в большинстве диет для похудания, на самом деле очень опасны, если их не употреблять в умеренных количествах. Так что берегитесь веса! Потребление этих продуктов в избытке приведет к увеличению веса. Не избегайте этого типа пищи, потому что именно они помогают вам поддерживать полноценный рацион и здоровым образом худеть, но рекомендуется уделять особое внимание.
5. Вы не тренируетесь достаточно усердно, чтобы похудеть
При первом входе в тренажерный зал новички должны тренироваться в соответствии с уровнем подготовки: легко. Однако, как только вы привыкнете к определенному типу упражнений, когда его станет легко выполнять, первым делом нужно будет увеличить интенсивность, тип упражнения или время тренировки. Большинство делают ошибку, выполняя повторяющиеся тренировки, которые не создают проблем для тела и мышц, вызывая застой в потере веса.
6. Вы в стрессе
Стресс - это фактор, которым слишком пренебрегают те, кто хочет похудеть. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает больше кортизола, гормона, отвечающего за удержание воды в организме и отложение жира в организме. Итак, даже если ваша диета и программа тренировок идеально настроены, избыточный стресс может серьезно повлиять на вашу способность терять лишние килограммы.
7. Вы не высыпаетесь
Как и стресс, недостаток сна активирует выработку кортизола в организме. Кроме того, недосыпание также влияет на инсулинорезистентность. Эта комбинация не только вызывает у вас чувство постоянной усталости, но и мешает вам сдаваться и правильно питаться, когда вы хотите похудеть.
Когда вы планируете похудеть, уделяйте первоочередное внимание сну. Вы не можете провести бессонную ночь, поспать 2 часа, проработать еще 8 и ожидать, что ваше тело будет реагировать на раздражители. Он перейдет в защитное состояние, сохраняя столько ресурсов, сколько нужно для нормальной работы.