Да, это возможно
Счастье у всех разное. Для вас, возможно, это чувство спокойствия. Или иметь безопасную сеть друзей, которые безоговорочно принимают вас. Или свободно воплощать в жизнь свои самые сокровенные мечты.
Независимо от вашей версии настоящего счастья, жить более счастливой и удовлетворенной жизнью можно. Несколько поправок к вашим обычным привычкам помогут вам в этом.
Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.
Что ж, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать положительные привычки частью своей повседневной жизни?
Вот несколько ежедневных, ежемесячных и ежегодных привычек, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что у всех разные версии счастья, и их путь к нему тоже.
Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не подходят вашему образу жизни, откажитесь от них. Потратив немного времени и потренировавшись, вы поймете, что вам подходит, а что нет.
Ежедневные привычки
1. Улыбайся
Вы склонны улыбаться, когда счастливы. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее.
Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.
2. Выполняйте различные упражнения
Упражнения предназначены не только для вашего тела. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.
Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу - если, конечно, это не то, что вас радует.
Уловка в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы внезапно погрузитесь в напряженный распорядок дня, вы, вероятно, просто расстроитесь (и почувствуете боль).
Рассмотрим эти варианты для начала упражнений:
- Каждый вечер после ужина гуляйте в парке.
- Запишитесь на занятия для начинающих по йоге.
- Начинайте свой день с 5-минутной растяжки.
Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.
3. Высыпайтесь.
Независимо от того, насколько современное общество направляет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что полноценный сон жизненно важен. Надежный источник хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.
Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь. Если вы боретесь с желанием вздремнуть днем или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыха.
Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:
- Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, сколько часов вам лучше спать.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Оставьте час перед сном как время тишины. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
- В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
- Купите хороший матрац.
- Если вам нужно немного вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.
- Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите с врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.
4. Ешьте с настроением.
Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.
Например:
Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите к минимуму простые углеводы - продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, потому что этот всплеск энергии будет коротким, и вы быстро окажетесь подавленными. Сложные углеводы в виде овощей, бобов и цельнозерновых будут намного лучше.
Постное мясо, птица и молочные продукты богаты белком. Эти продукты выделяют дофамин и норэпинефрин, которые повышают энергию и концентрацию.
Пища, подвергшаяся высокой степени обработки или жареная во фритюре, может вызывать у вас подавленность.
Начните с того, чтобы каждый день выбирать одну лучшую еду.
Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворены своим пристрастием к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Попробуйте добавлять новую еду к своему рациону каждую неделю.
5. Будьте благодарны
Простая благодарность, помимо других преимуществ, может поднять ваше настроение. Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.
Начинайте каждый день с признательности за то, за что вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.
В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.
Но это также могут быть мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже.
Немного потренировавшись, вы сможете лучше осознавать все положительные моменты вокруг себя.
6. Делайте комплименты
Исследования показывают, что добрые дела могут помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным.
Сделать искренний комплимент - это быстрый и простой способ скрасить чей-то день и подарить себе счастье.
Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы хотите сделать кому-то комплимент о его внешности, обязательно сделайте это уважительно.
7. Глубоко дышите.
Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вам кажется, что вы просто можете «сойти с ума». Все мы знаем это чувство.
Инстинкт может сказать вам сделать долгий и глубокий вдох, чтобы успокоиться. Оказывается, этот инстинкт - очень даже хороший.
Согласно исследованиям научного психологического университета - Harvard Health, глубокое дыхание может помочь уменьшить стресс.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:
- Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
- Медленно выдохните через рот.
- Повторяйте этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
8. Признавайте печальные моменты.
Позитивный настрой - это, как правило, хорошо, но со всеми случается плохое. Это просто часть жизни.
Если вы узнали о плохих новостях, совершили ошибку или просто почувствовали себя напуганным, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.
Признайте чувство несчастья, позвольте себе испытать его на мгновение. Затем переключите внимание на то, что заставило вас так себя чувствовать, и на то, что нужно сделать, чтобы выздороветь.
Помогло бы упражнение на глубокое дыхание? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-нибудь?
Дайте моменту пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив все время.
9. Ведите дневник.
Дневник - хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать целые тома, чтобы извлечь из этого пользу.
Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс.
10. Лицом к лицу со стрессом.
Жизнь полна стрессоров, и всех их невозможно избежать.
В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к стрессу. Узнайте больше о преимуществах стресса.
В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех - нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете.
Вместо того, чтобы позволять себе ошеломить себя, постарайтесь бороться со стрессором прямо. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы возьметесь за это, тем раньше яма в животе начнет уменьшаться.
Еженедельные привычки
11. Убирайтесь в доме
Избавление от беспорядка звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.
Что можно сделать за 20 минут? Много.
Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты, например, свой шкаф или ящик для мусора. Расставьте всё по своим местам и выбросьте лишние вещи, которые вам больше не нужны.
Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок).
Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому пространству, убирая все ненужные предметы, которые могут оказаться на вашем пути.
Вы можете проделывать это дело раз в неделю, раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.
12. Заводите друзей и держите с ними крепкие связи
Люди - существа социальные, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее.
По кому-то скучаешь? Позвоните им. Назначьте свидание, чтобы встретиться или просто поговорить по телефону.
В зрелом возрасте заводить новых друзей может быть практически невозможно. Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях, даже если у тебя только 1-2 друга/подруги.
Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба варианта могут помочь вам найти друзей в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей.
Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные дают вам аналогичные преимущества.
Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей - как людей, так и животных.
13. Планируйте свою неделю
Чувствуешь, будто ты летаешь в облаках? Попробуйте сесть в конце недели и составить основной список на следующую неделю.
Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, сходить в магазин за продуктами или заняться проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум.
14. Откажитесь от телефона
Откажитесь. В самом деле.
Выключите всю электронику и используйте наушники как минимум час в неделю.
Посидите без гаджетов хотя бы день и вы почувствуете огромную разницу между тем, если бы вы также сидели за своим телефоном. Позвольте своему разуму свободно блуждать для разнообразия. Читайте. Медитируйте. Прогуливайтесь и обращайте внимание на свое окружение. Будьте общительны.
15. Чаще бывайте на природе
Согласно исследованию 2016 года, время, проведённое на природе, может помочь снизить кровяное давление и депрессию.
Ваша "зеленая зона" может быть чем угодно: от вашего соседнего парка и до сада на крыше - везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом.
16. Медитируйте
Есть много методов медитации, которые стоит изучить. Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех.
Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.
17. Рассмотрите вариант терапии.
Мы определенно счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Столкнувшись с проблемой, подумайте о том, что помогло вам пережить нечто подобное в прошлом. Это сработает здесь? Что еще можно попробовать?
Если вам кажется, что вы бьетесь о кирпичную стену, подумайте о еженедельной беседе с терапевтом. Вам не обязательно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис, чтобы обратиться за терапией.
Терапевты обучены помогать людям улучшать навыки совладания. Даже всего несколько сеансов могут помочь вам добавить новые вещи в свой эмоциональный набор инструментов.
18. Ухаживайте за собой
В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания?
Уход за собой может быть чем угодно, расслабление после рабочей недели путём долгой горячей ванной. Или выберите рутинный уход за кожей, который заставит вас чувствовать себя снисходительно. Или просто выделите ночь, чтобы надеть самую мягкую повязку и посмотреть фильм от начала до конца. Что бы это ни было, найдите для этого время.