Что делать, если ощущение апатии и разочарования не проходит? Как бороться с отсутствием мотивации и начать менять свою жизнь? Почему каждый день мы стали замечать только отрицательную часть своего существования, закрывая глаза на маленькие крупицы счастья, которые раньше были достаточными, чтобы сделать день лучше? Депрессия или временный упадок сил – вопрос, который необходимо задать себе, прежде, чем начать действовать.
Установить причину.
Прежде всего, следует определить, из-за чего же всё-таки появилось такое состояние, по причине которого сложно находить в себе силы, начинать каждый день. Возможно, вы «перегорели» из-за тяжелого физического или интеллектуального труда, также допустима психологическая травма, заставившая вас начать закрываться от внешнего мира, или же переживание постоянного стресса, который повлек за собой отказ от желания что-либо менять в своей жизни.
Проработка проблемы.
После того, как мы установили причину нашего подавленного состояния, необходимо подробно «прокрутить» в голове ситуацию, которая сыграла наиболее яркую роль в формировании данного упадка сил и мотивации. Доведите эту ситуацию до полного абсурда, мысленно закрывая эту главу в вашей жизни. Главное помнить, что только вы выбираете, как себя чувствовать и что делать. Нельзя запрещать себе грустить или радоваться, все эмоции важны, не следует определять свои чувства только как положительные и отрицательные. Ведь усталость тоже может быть приятная.
Как отвлечь себя?
Из состояния апатии и отсутствия желания что-либо делать достаточно сложно выбраться, поэтому не стоит сразу составлять себе списки дел на каждый день, мотивируя это тем, что дела отвлекут и помогут решить проблему. Для организма будет сложно вернуться к старому ритму жизни, поэтому иногда такие пункты как «уборка, поход в магазин, чтение книги, приготовление ужина» могут не помочь, а даже наоборот – усугубить ситуацию. Необходимо начинать с малого, например, сделать небольшую зарядку. Если состояние улучшится, можно сходить на прогулку или приготовить вкусный завтрак. Рекомендуется также составить плейлист из любимых песен, которые поднимают настроение, ведь с музыкой все становится веселее! Не стоит ругать себя, если вы ничего не выполнили – от этого мотивация не вернётся. Также помогает просмотр комедий и семейных душевных фильмов с простым сюжетом. Не забывайте заботиться не только о душевном состоянии, но и физическом, принимайте душ, наносите увлажняющие крема и лосьоны.
Крайние меры.
Если ваше состояние не стало лучше, а даже наоборот ухудшилось, вам следует рассказать о данной проблеме человеку, которому вы доверяете, или если есть возможность, обратиться к профессионалам. Ваше состояние – самое важное в вашей жизни и кроме вас самих, никто лучше не позаботится о нём.