У каждого из нас есть свои полезные и вредные привычки. Это личное дело каждого, и какие из них оставлять, а какие убирать из своей жизни – все мы решаем сами. Многие ошибочно полагают, слушая разных обывателей, что курение помогает держать вес в норме. Поэтому годами смолят, даже не пытаясь избавиться от этой ужасной зависимости под предлогом боязни лишних килограммов. На самом деле большую опасность представляют ваши привычки питания. Например, вы привыкли каждый стресс заедать шоколадкой. Или обязательно съесть что-нибудь жирное, тяжёлое после рабочего времени.
Каждый день вы принимаете сотни важнейших решений относительно своего рациона и даже не осознаете, насколько это может быть важным. У современных специалистов эта область называется пищевым поведением. Оно так же, как и поведение социальное, может быть стандартным или отклоняться от нормы. Для того, чтобы всерьез заняться своей формой и весом, прежде всего, надо наладить правильное пищевое поведение.
Доказано, что в среднем стойкая привычка формируется за 21 день. Именно столько времени вам и понадобится на то, чтобы закрепить установки. Правильное пищевое поведение – это целый ряд норм. Первая и самая главная из них – как можно больше пить воды. Не менее двух литров в день. Не хотите пить – настройте себе установку, например, не начинать готовить, пока не выпьете стакан воды. Или не ложиться спать, пока не сделаете то же самое. Далее – овощи. Для того, чтобы обмен веществ был идеальным, необходимо в день съедать не менее четырехсот грамм овощей или фруктов. Все просто – в них содержится большое количество клетчатки, что полезно для кишечника и нигде не откладывается в виде жира. Если вы кушаете такое количество овощей или фруктов каждый день, то вполне можете дать себе слабину – например, съесть что – то жирное или сладкое. Принцип прост – клетчатка настолько активна в нашем организме, что поглотит все вредные вещества, и нигде ничего лишнего не отложится.
Теперь о сладком. Лишать себя этой радости, разумеется, не стоит. Вкусности можно есть практически в любом количестве, но…до 12 часов дня. Именно в это время метаболизм, то есть обмен веществ, наиболее активен, поэтому ни одна лишняя калория не задержится.
А вот с вечерним поеданием даже безвредной пищи лучше быть осторожным. Дело в том, что после 19.00 наш организм, даже если вы живете в другом ритме, настраивается на сон и отдых. Метаболизм замедлен, и даже правильная еда может добавить лишнюю нагрузку на печень.
Все очень просто и доступно – следите за своим пищевым поведением, и ваше тело и здоровье будут прекрасны. Всегда.