Этот небольшой прыжок, который вы делаете, засыпая, имеет научное название.
Сон сложный, интересный, заумный, а иногда и просто странный. Разве не странно, что мы все засыпаем на несколько часов каждую ночь?
Что особенно странно, иногда сон дается легко, а иногда требуется несколько часов, чтобы заснуть; иногда вы ворочаетесь, а иногда просыпаетесь в той же позе, в которой начинали. Иногда вы вспоминаете свои сны, а иногда нет. Это не единственные странные особенности сна - эти странные факты о сне заставят вас вскинуть бровь.
Миф: если вы помните свои сны, значит, вы спали лучше
Многие люди считают, что вспоминание своих снов означает, что они хорошо выспались. Это не всегда так, - говорит Ариэль Гартен, соучредитель Muse, компании, занимающейся нейробиологией и медитацией. По ее словам, люди действительно вспоминают сны, когда просыпаются во время их сна, что указывает на плохой сон. Это также имеет какое-то отношение к стадиям сна: вы легче просыпаетесь во время быстрого сна, когда происходят сны, говорит Гартен.
Миф (вроде): если не спишь, можно умереть
Недостаток сна вряд ли может стать причиной смерти, но лишение сна может увеличить ваши шансы на смерть из-за таких эффектов, как подавление иммунной системы и повышенный риск дорожно-транспортных происшествий. Есть одно заболевание, связанное со смертью от недосыпания, называемое «фатальной семейной бессонницей», которое включает дегенерацию центральной и вегетативной нервных систем, но это состояние является генетическим и крайне редко.
В прошлом геймеры умирали во время игровых марафонов продолжительностью более 20 часов, но их смерти обычно связывают с чем-то другим, а не с лишением сна, например, с одним игроком на Тайване, который умер от остановки сердца во время игрового марафона. В остальных случаях причина смерти не уточняется.
Факт: сны подобны картотеке для вашего мозга.
Шелби Харрис, лицензированный психолог, сертифицированный в области поведенческой медицины сна, говорит CNET, что сновидения - это способ вашего мозга откладывать важные лакомые кусочки информации на потом. «Многое происходит в течение дня, и у нашего мозга есть четкий способ понять, что делать в файле на будущее, если нам снова понадобится эта информация», - говорит она.
«Сновидения - это способ мозга объединить эмоции, воспоминания и когнитивные переживания в красивую аккуратную папку и избавиться от того, что нам не нужно», - объясняет доктор Харрис. «Хотя сны часто перемешаны, их части, как правило, отражают то, что может происходить».
Факт: люди не всегда спят за один отрезок времени ночью.
Люди привыкли к двухфазному сну, то есть к двум «сменам» сна, а не к длительному сну. Некоторые антропологи и историки полагают, что изобретение электричества и все более стандартизованные графики работы и учебы (то есть 8-часовые рабочие дни, как изначально было оговорено социальным реформатором Робертом Оуэном) повлияли на наше нынешнее поведение во сне.
Факт: глубокий сон очищает ваш мозг
Каждый раз, когда вы засыпаете, ваш мозг в некотором смысле принимает душ. Во время сна ваш мозг «вымывает» токсины и отходы, выбрасывая спинномозговую жидкость волнообразно. Считается, что этот процесс способствует здоровой когнитивной функции, что лишь добавляет еще одну причину, по которой нужно уделять сну приоритетное внимание.
Факт: некоторые люди могут нормально спать менее 6 часов.
Исследователи обнаружили «ген короткого сна», который появляется у людей, которые могут спать всего несколько часов каждую ночь без каких-либо побочных эффектов. Возможно, этот ген есть у многих успешных людей, таких как генеральные директора и другие руководители.
Факт: по сообщениям, Эйнштейн спал 10 часов за ночь
Возьмите это у Эйнштейна: хороший сон - ключ к сообразительности и успеху. Если только вы не Никола Тесла.
Факт: больше сна не всегда лучше
Большинство исследований сна показывают, что как короткая, так и большая продолжительность сна связаны с более высокой общей смертностью, говорит Энни Миллер, психолог из DC Metro Sleep and Psychotherapy. Чрезмерный сон может привести к осложнениям со здоровьем, как и недосыпание. «Эта информация может иметь большое значение, когда люди беспокоятся о недосыпании и о том, как это повлияет на них в долгосрочной перспективе», - говорит она.
Миф: вы можете наверстать упущенное из-за недосыпания
Говоря о продолжении сна, Миллер объясняет, что выспаться - это современная фантазия. «Некоторые люди пытаются восполнить недосыпание в выходные или праздничные дни, но это не работает», - говорит она. «Наш мозг процветает благодаря привычкам и рутине. Если мы меняем время бодрствования, мы создаем так называемую« социальную смену часовых поясов », и это фактически усугубляет проблему со сном».
Факт: больше сна не всегда лучше
Большинство исследований сна показывают, что как короткая, так и большая продолжительность сна связаны с более высокой общей смертностью, говорит Энни Миллер, психолог из DC Metro Sleep and Psychotherapy. Чрезмерный сон может привести к осложнениям со здоровьем, как и недосыпание. «Эта информация может иметь большое значение, когда люди беспокоятся о недосыпании и о том, как это повлияет на них в долгосрочной перспективе», - говорит она.
Миф: вы можете наверстать упущенное из-за недосыпания
Говоря о продолжении сна, Миллер объясняет, что выспаться - это современная фантазия. «Некоторые люди пытаются восполнить недосыпание в выходные или праздничные дни, но это не работает», - говорит она. «Наш мозг процветает благодаря привычкам и рутине. Если мы меняем время бодрствования, мы создаем так называемую« социальную смену часовых поясов », и это фактически усугубляет проблему со сном».
Факт: некоторые люди мечтают только в черно-белых тонах.
В 2008 году исследование показало, что пожилые люди чаще видят сны в черно-белых тонах, чем молодые. В частности, в статье говорится, что взрослые от 55 лет и старше сообщали о сновидениях в основном или только в черно-белом цвете, тогда как люди 25 лет и младше сообщают, что почти никогда не видели сны в черно-белом цвете. Это могло иметь какое-то отношение к цветному телевидению, потому что в 1940-х годах 70% участников исследования сказали, что они видят сны только в черно-белом цвете. Или эти люди просто «глубоко ошибаются» и помнят только свои сны в черно-белых тонах.
Миф: нельзя будить лунатика
Общепринятая мудрость советует оставить лунатиков одних заниматься своими делами, так как разбудить их может быть опасно. Но Национальный фонд сна говорит, что иногда необходимо разбудить лунатика, например, в тех случаях, когда он подвергает опасности себя или других. По мнению Национального фонда сна, по возможности лучше увести лунатика обратно в постель, не разбудив его.
Факт: страх - не главная эмоция в кошмарах.
Исследования показывают, что все больше людей сообщают о замешательстве, отвращении, вине и печали во время плохих снов, а не о страхе. Беспокойство - это также обычная эмоция, которую люди испытывают во время кошмаров и кошмаров.
Факт: некоторые люди боятся заснуть.
Сомнифобия, также называемая гипнофобией и страхом перед сном, представляет собой страх заснуть или сам сон. Не путайте это с бессонницей, то есть с невозможностью заснуть. Человек с гомофобией может испытывать сильное беспокойство перед сном.
Факт: лишение сна - это лекарство от депрессии.
Хотя большинство из нас беспокоится о том, что вы не высыпаетесь, наука показывает, что преднамеренное лишение сна может облегчить симптомы депрессии. Исследователи еще не понимают биологические механизмы, лежащие в основе этого, но явно есть связь.