Общаясь со своими читателями и коллегами, я поймал себя на одной мысли: очень часто мы углубляемся в сложные вопросы, непонимая элементарных, но в тоже время фундаментальных вещей.
Именно поэтому худеющие и спортсмены спотыкаются именно на базовых принципах: забывают о корректировках питания и пересчете калоража, не соблюдают баланс БЖУ, пытаются накачаться на дефиците дневной нормы калорий и так далее.
Однажды я спросил читательницу – «До какого веса Вы планируете худеть?»
И знаете, что она мне ответила? – «Пока не похудею!»
А действительно, каков идеальный вес, к которому следует стремиться? Давайте разберемся.
Существуют бородатые способы определения правильных пропорций веса и роста. И вот самые популярные:
Рост минус сто.
У меня есть двоюродный брат Алексей. Широкоплечий, коренастый парень тридцати пяти лет. В прошлом он занимался греко-римской борьбой, а завязав со спортом, заплыл жирком. Рост Лехи – 167 см. Весит сегодня наш крепыш – 99 килограммов. Полноват, но не скажешь, что жирный – похудеть не мешает, но до какого веса?
По этой формуле получается, что до 67 кг. Боюсь, Леха не поймет, да и не сможет. Если только после капитальной сушки, и то я сомневаюсь. На мой взгляд, его нормальным весом будет 85-90 кг.
Такая формула подходит большинству людей со средними параметрами. Если человек, чуть выше или ниже обычного роста, то формула перестает работать.
Рост минус сто плюс/минус 10.
По сути, тоже самое, но уже с корректировочкой. Никто не может сказать, какой вариант более точный: первый или второй. У нас возникает занос в 30 кг, который мы можем трактовать каждый по-своему.
Так было и у меня, в свое время. Постоянные читатели канала знают, что я из «бывших». Мой предельный вес был 117 кг при росте 187 см. Когда я ставил свои цели в начале пути, то считал по второй формуле со знаком плюс. То есть получалось, что для меня нормальный вес 97 кг.
Достигнув, как вы знаете не без труда, этой планки я понял, что прошел только половину пути. Чтобы сбросить нужное количество жира, я дошел до 78 и только после этого, пошел наращивать мышечную массу.
Как мы можем посчитать: Лехе вторая формула не подойдет тоже.
Так, где же, правда?
А, правда в следующем: идеальный вес – это вес, при котором вы можете проявлять высокий уровень активности и работоспособности, прекрасно себя при этом чувствуя. Ну и не стоит забывать про внешние параметры и процент жировой массы. Его легко определить при помощи калипера, который стоит копейки и при этом является одним из наиболее точных методов определения размера жировой прослойки.
К данному мнению, в разное время, пришло множество независимых друг от друга врачей.
Общие тезисы таковы:
- Если вы чувствуете себя отлично в физическом плане и способны выполнить нормативы соответствующие вашему возрасту,
- Если ваши анализы и обследования дают хорошие результаты,
- Если вы удовлетворены своей внешностью и фигурой,
- Если на вас обращают внимание представители противоположного пола, то можете не беспокоиться – ваш вес в порядке и не надо прибегать к вычислениям!
Еще больше полезной информации о похудении на новом канале в Телегр@m (ссылка здесь - присоединяйтесь).