Здравствуйте друзья! В наше время у многих сидячая работа либо физически трудная при которой идет большая нагрузка на позвоночник и со временем не только ухудшается осанка но и могут начаться серьезные боли в спине. Я расскажу вам про 3 упражнения уделяя которым 5 мин в день ваша спина будет здоровой и скажет вам спасибо.
1. Упражнение
Сядьте на пол выпрямите максимально ноги! Учтите что колени не должны сгибаться ни в коем случае они должны быть всегда прямыми. И с этого положения тянитесь пальцами рук к пальцам ног. Естественно если вы новичок, то вам будет трудно дотягиваться до пальцев в этом случае просто вытянитесь на максимум сколько сможете.
Еще хорошо бы в таком положении побыть 10-15 секунд по 3-4 подхода. Со временем в идеале чтобы вы могли оставаться в таком положении около минуты.
2.Упражнение
Это упражнение идентично первому отличие лишь в том что вы делайте из положения сто. Точно так же пытайтесь дотянуться до пальцев ног либо до пола. Опять же в начале у вас врядли получиться дотянуться до них поэтому тянитесь на столько на сколько сможете и пробуйте по 10-15 секунды фиксироваться в этом положении.
3. Упражнение
Могу с уверенностью сказать что это мое любимое упражнение и наверное самое эффективное из выше перечисленных. Лягте на живот, встаньте на руки и максимально попытайтесь вытянуть спину вперед а ноги назад и побудьте в таком положении секунд 15-20. В дальнейшем будет хорошо если сможете стоять до 1 минуты
