Если хорошо подумать, у всех людей есть пресс, но он спрятан под слоем подкожного жира.
Очень важная часть рельефного пресса - это конечно питание, если хотите добиться рельефа просто ограничьте питание, подсушитесь.
Пресс — это уникальная мышечная группа, состоящая из целого ряда сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — чтобы накачать каждый из этих сегментов требуются свои собственные движения и упражнения.
Форма кубиков заложена на генетическом уровне — другими словами, можно накачать их и увеличить размер. Однако регулярное выполнение упражнений способно влиять на симметричность пресса.
Правильная техника выполнения упражнений и осознанное ощущение работы мышц пресса намного важнее того, какое именно упражнение для мышц живота вы выберете — и какой инвентарь у вас имеется.
3 базовых упражнений для пресса по-моему мнению:
1. Прямые скручивания на пресс.
В этом упражнения главное медленно подниматься, почувствовать напряжение всех мышц живота, важно не просто поднимать, а скручивать не отрывая поясницу от пола и плавно спускаем туловище обратно.
2. Велосипед.
Эффективное и безопасное для пресса упражнение. Основное правило то же – не отрывайте поясницу от пола.
3. Скручивания в блоке.
Мое любимое упражнение для пресса. Это упражнение позволяет растянуть мышцы и добиться их гипертрофии.
Блогодоря этому упражнению можете прогрессировать не только количеством повторений, но и увеличения рабочего веса. Это идёт на массу и будет уже виден пресс
И в конце можете добить мышцы пресса упражнениям под названием Планка.
Надо сделать 3 или максимум 4 упражнения по 3-4 подход.
Для рельефа нужно делать много повторений, а для массы нужно добавлять вес.
Хороший тренировки вам!