Элементарные упражнения, которые укрепляют мышцы голени и стопы, улучшают подвижность плюсне-фаланговых и голеностопных суставов, усиливают отток венозной крови и лимфы от нижних конечностей.
Данная зарядка будет полезна при:
- плоскостопии и гиперпронации (завал стопы внутрь) продольного свода стопы
- начальных степенях артроза мелких суставов стопы
- слабости и быстрой утомляемости мышц голени
- длительных статических нагрузках на ноги
- варикозном расширении вен нижних конечностей
5 простых упражнений (займёт около 7 минут):
- Подъем на носки. 6-8 раз. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы пятки были сведены и соприкасались, это позволит избежать завала стопы и неправильной техники выполнения. Можно придерживаться за спинку стула (не перенося вес на руки, чтобы работали именно мышцы голени) или за стену.
- Поочередный подъем на носок. 6-8 раз. Когда стопа стоит на носке, старайтесь мягко уводить колено вперед, обеспечивая максимальное сгибание пальцев (но без боли!).
- Завал на наружный край стопы. 6 раз.
- Завал на пятки. 6-8 раз. Делайте одновременно и поочерёдно.
- Тянем носок. 5 дыхательных циклов (вдох-выдох — 1 цикл). Мягко подгибаем пальчики, ощущаем комфортное натяжение.
Можно выполнять в течение дня, чтобы сбросить статическое напряжение и помочь оттоку венозной крови от нижних конечностей.
Для этих упражнений нет необходимости переодеваться в спортивную форму, идти в зал, иметь специальное оборудование.
Если необходим эффект тренировки, то делайте подъёмы на носки до ощущения утомления мышц.
Вы можете также сделать самомассаж мышц голени и стопы, посмотрев моё видео.
Подписывайтесь на мой Инстаграм и пишите в комментариях, если есть вопросы.
