Между более короткими днями и более прохладными температурами следующие несколько месяцев могут оставить многих из нас с зимней хандрой. К счастью, есть некоторые ключевые питательные вещества, которые могут помочь улучшить ваше настроение. Многие из этих питательных веществ доступны во множестве продуктов, которые легко найти в любом продуктовом магазине. Попробуйте включить в рацион столько этих продуктов, сколько хотите, чтобы, надеюсь, вы пережили зиму и почувствовали себя лучше.
Омега-3 жиры.
Вы можете добавить борьбу с депрессией в список преимуществ для здоровья, которые эти жиры могут предложить. Одно исследование показало, что люди с более высоким уровнем омега-3 реже испытывают умеренные или легкие симптомы депрессии. Кроме того, в метаанализе 2016 года с участием более 150 000 участников была изучена взаимосвязь между потреблением рыбы и депрессией. Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно потребляли большое количество рыбы, почти на 20% реже страдали депрессией по сравнению с людьми, которые не ели много рыбы.
Продукты с жирами омега-3 включают жирную рыбу, такую как лосось, тунец, скумбрия, сардины, анчоусы и форель.
Фолиевая кислота
Несколько исследований связали более высокие показатели депрессии у людей с более низким уровнем фолиевой кислоты. Этот витамин B используется организмом для выработки серотонина - химического вещества, улучшающего самочувствие, которое помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно.
Продукты, содержащие фолиевую кислоту, включают темную зелень, фасоль, цельнозерновые продукты, апельсины, семена подсолнечника и чечевицу.
Витамин D
Витамин D является важным питательным веществом для работы мозга, и низкие уровни могут быть связаны с повышенным риском депрессии. В то время как наш организм может производить витамин D за счет солнца, во время наших зим никому не будет достаточного воздействия солнца в зимние месяцы.
Продукты с витамином D включают обогащенное молоко, яичные желтки, тунец и лосось.
Магний
Магний - важный минерал, который участвует в регуляции настроения и помогает при депрессии. Низкий уровень этого важного минерала связан с окислительным стрессом и усилением воспаления, которые связаны с депрессией.
Продукты, содержащие магний, включают авокадо, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые.
Если вы все еще не можете избавиться от зимней хандры, возможно, вам будет полезно обратиться к профессионалу. Ежегодно более 3 миллионов русских страдают от сезонного аффективного расстройства. Симптомы обычно достигают максимума в зимние месяцы и включают усталость, депрессию и социальную изоляцию. Чтобы справиться с этим, используются разговорная терапия, лекарства и использование светотерапевтического бокса. Кроме того, не стоит недооценивать силу сна, физических упражнений и ежедневного доступа к солнечному свету, которые являются проверенными способами избавиться от хандры в любое время года.