Утром просыпаюсь – лицо как луна, а на весах – «плюс» несколько килограммов. Вечером не лучше – натирает обувь, невозможно снять кольцо. В чем причина? И что делать?
Для начала – без паники. Вы не одиноки. Отеки – одна из самых популярных жалоб. С ней приходят и к терапевтам, и к косметологам. И часто устранить неприятный симптом достаточно просто.
В ЧЕМ ПРИЧИНА ОТЕКОВ
Отеки могут сигнализировать о наличии проблем со здоровьем: заболеваний почек, сердца, опорно-двигательного аппарата - например, стеноз сосудов шеи (особенно если вас мучают частые головные боли), лимфостаза.
Если вы знаете о наличии заболевания, чувствуете неприятные симптомы или на диспансеризации обнаружились отклонения от нормы, обязательно обратитесь к врачу – он назначит терапию.
Стеноз сосудов шеи – повод провести УЗИ и начать лечение. Гипертонус и неправильное положение позвоночника помогает устранить массаж и ортопедическая подушка.
Причиной возникновения может быть гормональный дисбаланс (гипотириоз, инсулинрезистентность, гиперпролактинемия и т.д), в том числе из-за режима или приема КОК. Помните, что их прием должен сопровождаться регулярным контролем у врача. Если ваше самочувствие ухудшилось из-за приема контрацептивов, запишитесь на прием и подберите другое средство! Для выявления дисбаланса потребуется сдать анализы – их назначает эндокринолог.
Отеки лица являются следствием неправильной постановки филлеров и некорректным выбором препаратов – примеры часто можно видеть даже у звезд. Лицо становится плоским, выглядит грузным, хотя всего лишь хотели убрать носогубку, носослезку или сделать скулы. В этом случае филлеры (и их остатки) придется выводить.
НО ЧАЩЕ ВСЕГО ОТЕКИ ВОЗНИКАЮТ В РЕЗУЛЬТАТЕ НАШЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И РАЦИОНА ПИТАНИЯ:
1. Недосыпание
Для нашего организма не важно, по какой причине вы мало спите. Работа, свидание, танцы или уход за малышом – любое нарушение режима сна приводит к отекам. Самое обидное, что устранить их быстро, просто устроив себе день в постели, не получится. Как раз наоборот! Сон про запас приводит к увеличению отеков.
Старайтесь привести режим в соответствие циркадным ритмам: ложиться спать до 23.00 и вставать с 6 до 7 утра.
2. Слишком плотный ужин. Банальное переедание, да еще не за 3 – 4 часа до сна, а прямо в постели. М-м-м, очень вкусно и очень вредно. Приводит не только к отекам, но и к лишнему весу, ухудшает сон и провоцирует другие проблемы со здоровьем.
3. Сладкое во второй половине дня. Их употребление приводит к выбросу инулина. Если не просто страдаете от отеков, но и не можете похудеть, обратите внимание на свой рацион. К сладкому относятся не только конфеты и пирожные, но и фрукты, сухофрукты, мед, фитнес-батончики.
4. По этой же причине не рекомендуется употреблять вечером молочные продукты. Кефир, творог, йогурт – все это полезно, но только в дневное время.
5. Низкоуглеводная диета. Каждый грамм углеводов удерживает 4 грамма жидкости. Сокращаем их употребление – организм «сбрасывает» воду и запускает процесс уменьшения запасов гликогена. Когда начинаешь такую диету, результат сразу радует движением стрелки весов влево. Но стоит снова включить в рацион крупы , хлеб и макароны, 2 – 3 кг тут же вернутся обратно.
6. Чрезмерное употребление жидкости. В эту категорию попадает каждая чашечка кофе, мая, сока и другого питья, кроме воды (ее нужно пить столько, сколько требует организм).
7. Соль, причем не только та, что вы добавляете при приготовлении пищи. Эта вкусовая добавка содержится в большинстве продуктов, но особенно – в домашних соленьях, фастфуде, соусах, колбасах. Натрий связывает воду, создавая баланс внутриклеточной и внеклеточной жидкости. Съели больше солененького – добро пожаловать, отеки!
Совсем отказываться от соленого не стоит. Организм не обманешь – чем меньше натрия поступит с пищей, тем с большим старанием он будет этот элемент удерживать. Следовательно, это стимулирует накопление жидкости и отеки.
ЧЕМ ЕЩЕ ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ:
Лимфодренажный массаж – его можно делать даже дома перед сном
Восстановить кислотно-щелочной баланс организма. Для этого включите в питьевой режим щелочную минеральную воду с уровнем PH8.8 и выше – например, российские Покровская, Сестрица или Пролом (Сербия). Ее можно употреблять не более 50% от питьевой нормы.